Frank Dai 2018/11/03 訓練日誌

Frank Dai 桃園
ID 252505

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Frank Dai

44.5 km | 05:31:40 | 07:27/km | 第4馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:31:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'42")

00:36'42" (+07'29")

01:18'02" (+15'08")

10 km

(01:18'02")

00:41'20" (+12'07")

15 km

(01:59'31")

00:41'29" (+12'16")

01:33'40" (+30'46")

20 km

(02:51'42")

00:52'11" (+22'58")

25 km

(03:39'00")

00:47'18" (+18'05")

01:16'31" (+13'37")

30 km

(04:08'13")

00:29'13"

35 km

(04:38'53")

00:30'40" (+01'27")

01:02'54"

40 km

(05:11'07")

00:32'14" (+03'01")

Finish

(05:31:40)

日期: 2018-11-03 06:31 - 總爬升: 1433 m - 地點: 合歡山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2093 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'49")

1000 / 1000

07'44"

(14'42")

07'44" (+02'36")

1000 / 2000

06'55"

(21'38")

06'55" (+01'47")

1000 / 3000

06'10"

(27'48")

06'10" (+01'02")

1000 / 4000

08'53"

(36'42")

08'53" (+03'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 271.60 km

mizuno rider 21 (黃）累積 : 1379.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kenny 🏃, 蘇建豪和其他 2 人說推

留言

蘇建豪 💪💪💪勇者^^

2018-11-03 20:35 ·

Frank Dai 這場真的硬丫😭😭😭

2018-11-03 20:36 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	07'44"	00:14'42"
3	06'56"	00:21'38"
4	06'10"	00:27'48"
5	08'54"	00:36'42"
6	08'37"	00:45'19"
7	07'06"	00:52'25"
8	08'05"	01:00'30"
9	08'46"	01:09'16"
10	08'46"	01:18'02"
11	10'04"	01:28'06"
12	07'38"	01:35'44"
13	08'25"	01:44'09"
14	07'43"	01:51'52"
15	07'39"	01:59'31"
16	08'11"	02:07'42"
17	11'56"	02:19'38"
18	09'58"	02:29'36"
19	11'09"	02:40'45"
20	10'57"	02:51'42"
21	10'57"	03:02'39"
22	09'49"	03:12'28"
23	14'05"	03:26'33"
24	07'03"	03:33'36"
25	05'24"	03:39'00"
26	05'19"	03:44'19"
27	05'19"	03:49'38"
28	06'09"	03:55'47"
29	05'56"	04:01'43"
30	06'30"	04:08'13"
31	06'48"	04:15'01"
32	06'03"	04:21'04"
33	05'50"	04:26'54"
34	06'28"	04:33'22"
35	05'31"	04:38'53"
36	05'40"	04:44'33"
37	07'55"	04:52'28"
38	06'03"	04:58'31"
39	05'34"	05:04'05"
40	07'02"	05:11'07"
41	06'22"	05:17'29"
42	05'17"	05:22'46"
43	05'09"	05:27'55"
42.5	-5'-27"	05:30'36"