吳兆堂 2018/11/03 訓練日誌

吳兆堂苗栗
ID 275410

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吳兆堂

半馬 | 02:28:55 | 07:03/km | 第7半馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	02:28:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14"

01:03'54"

10 km

(01:03'54")

00:32'40" (+01'26")

15 km

(01:39'46")

00:35'52" (+04'38")

01:09'13" (+05'19")

20 km

(02:13'07")

00:33'21" (+02'07")

Finish

(02:28:55)

日期: 2018-11-03 06:16 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1475 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'13")

1000 / 1000

06'31"

(13'23")

06'31" (+00'52")

1000 / 2000

05'42"

(19'06")

05'42" (+00'03")

1000 / 3000

06'16"

(25'22")

06'16" (+00'37")

1000 / 4000

05'51"

(31'14")

05'51" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2018 遠東半馬
前10K 正常配速，跑的非常舒服
接著快2K的魔王坡邊走邊跑攻頂
再接著下坡又不敢跑快
18～19 體力不支開始硬撐
最後2K 慢慢跑完賽
Meet 自己2.5H 目標；進步9min

賽後評分: 每3k 一個補給站超棒的爬3K 攻頂折返有夠累人
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 25.85 km

saucony everun 累積 : 615.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊水益和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'31"	00:13'23"
3	05'43"	00:19'06"
4	06'16"	00:25'22"
5	05'52"	00:31'14"
6	06'03"	00:37'17"
7	06'48"	00:44'05"
8	06'09"	00:50'14"
9	06'12"	00:56'26"
10	07'28"	01:03'54"
11	06'51"	01:10'45"
12	09'40"	01:20'25"
13	07'20"	01:27'45"
14	05'39"	01:33'24"
15	06'22"	01:39'46"
16	05'45"	01:45'31"
17	06'04"	01:51'35"
18	07'38"	01:59'13"
19	06'14"	02:05'27"
20	07'40"	02:13'07"
21	07'18"	02:20'25"
22	06'32"	02:26'57"
22.3	05'48"	02:28'56"