林建誠 2018/11/03 訓練日誌

林建誠高雄
ID 161701

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林建誠

恭喜完成了第 40 馬

44.5 km | 05:58:20 | 08:03/km | 第40馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:58:20
總名次	324 / 1827
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'50")

00:37'50" (+07'46")

01:20'01" (+18'32")

10 km

(01:20'01")

00:42'11" (+12'07")

15 km

(02:07'03")

00:47'02" (+16'58")

01:47'49" (+46'20")

20 km

(03:07'50")

01:00'47" (+30'43")

25 km

(03:59'56")

00:52'06" (+22'02")

01:22'33" (+21'04")

30 km

(04:30'23")

00:30'27" (+00'23")

35 km

(05:01'48")

00:31'25" (+01'21")

01:01'29"

40 km

(05:31'52")

00:30'04"

Finish

(05:58:20)

日期: 2018-11-03 06:31 - 總爬升: 1654 m - 地點: 南投市-合歡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3044 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'10")

1000 / 1000

07'46"

(15'05")

07'46" (+02'38")

1000 / 2000

07'15"

(22'20")

07'15" (+02'07")

1000 / 3000

06'17"

(28'38")

06'17" (+01'09")

1000 / 4000

09'10"

(37'48")

09'10" (+04'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'28"

(46'17")

08'28" (+03'20")

1000 / 6000

06'58"

(53'16")

06'58" (+01'50")

1000 / 7000

08'57"

(01:02'13")

08'57" (+03'49")

1000 / 8000

08'44"

(01:10'58")

08'44" (+03'36")

1000 / 9000

09'01"

(01:20'00")

09'01" (+03'53")

1000 / 10000

10'40"

(01:30'40")

10'40" (+05'32")

1000 / 11000

09'30"

(01:40'11")

09'30" (+04'22")

1000 / 12000

08'59"

(01:49'10")

08'59" (+03'51")

1000 / 13000

10'41"

(01:59'51")

10'41" (+05'33")

1000 / 14000

07'10"

(02:07'02")

07'10" (+02'02")

1000 / 15000

09'51"

(02:16'53")

09'51" (+04'43")

1000 / 16000

12'31"

(02:29'25")

12'31" (+07'23")

1000 / 17000

11'38"

(02:41'04")

11'38" (+06'30")

1000 / 18000

14'57"

(02:56'01")

14'57" (+09'49")

1000 / 19000

11'47"

(03:07'49")

11'47" (+06'39")

1000 / 20000

14'44"

(03:22'33")

14'44" (+09'36")

1000 / 21000

05'33"

(03:28'07")

05'33" (+00'25")

1000 / 22000

16'26"

(03:44'34")

16'26" (+11'18")

1000 / 23000

10'12"

(03:54'47")

10'12" (+05'04")

1000 / 24000

05'08"

(03:59'55")

05'08"

1000 / 25000

07'01"

(04:06'57")

07'01" (+01'53")

1000 / 26000

05'09"

(04:12'06")

05'09" (+00'01")

1000 / 27000

06'23"

(04:18'30")

06'23" (+01'15")

1000 / 28000

05'14"

(04:23'45")

05'14" (+00'06")

1000 / 29000

06'36"

(04:30'21")

06'36" (+01'28")

1000 / 30000

07'48"

(04:38'09")

07'48" (+02'40")

1000 / 31000

05'29"

(04:43'39")

05'29" (+00'21")

1000 / 32000

05'56"

(04:49'35")

05'56" (+00'48")

1000 / 33000

06'38"

(04:56'14")

06'38" (+01'30")

1000 / 34000

05'32"

(05:01'46")

05'32" (+00'24")

1000 / 35000

05'54"

(05:07'41")

05'54" (+00'46")

1000 / 36000

06'20"

(05:14'01")

06'20" (+01'12")

1000 / 37000

07'04"

(05:21'06")

07'04" (+01'56")

1000 / 38000

05'33"

(05:26'39")

05'33" (+00'25")

1000 / 39000

05'11"

(05:31'51")

05'11" (+00'03")

1000 / 40000

08'09"

(05:40'01")

08'09" (+03'01")

1000 / 41000

05'31"

(05:45'32")

05'31" (+00'23")

1000 / 42000

05'38"

(05:51'11")

05'38" (+00'30")

1000 / 43000

05'37"

(05:56'48")

05'37" (+00'29")

1000 / 44000

01'26"

(05:58'15")

06'22" (+01'14")

226 / 44226

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賽後評分: 風光明媚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.56 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳俊慶說推

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吳俊慶那個爬坡看了就腳軟了

2018-11-11 09:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'47"	00:15'06"
3	07'16"	00:22'22"
4	06'18"	00:28'40"
5	09'10"	00:37'50"
6	08'28"	00:46'18"
7	06'59"	00:53'17"
8	08'58"	01:02'15"
9	08'45"	01:11'00"
10	09'01"	01:20'01"
11	10'41"	01:30'42"
12	09'30"	01:40'12"
13	08'59"	01:49'11"
14	10'42"	01:59'53"
15	07'10"	02:07'03"
16	09'52"	02:16'55"
17	12'31"	02:29'26"
18	11'39"	02:41'05"
19	14'58"	02:56'03"
20	11'47"	03:07'50"
21	14'45"	03:22'35"
22	05'34"	03:28'09"
23	16'27"	03:44'36"
24	10'12"	03:54'48"
25	05'08"	03:59'56"
26	07'02"	04:06'58"
27	05'10"	04:12'08"
28	06'23"	04:18'31"
29	05'15"	04:23'46"
30	06'37"	04:30'23"
31	07'48"	04:38'11"
32	05'29"	04:43'40"
33	05'57"	04:49'37"
34	06'38"	04:56'15"
35	05'33"	05:01'48"
36	05'54"	05:07'42"
37	06'21"	05:14'03"
38	07'04"	05:21'07"
39	05'33"	05:26'40"
40	05'12"	05:31'52"
41	08'10"	05:40'02"
42	05'32"	05:45'34"
43	05'38"	05:51'12"
44	05'38"	05:56'50"
44.2	06'19"	05:58'16"