張峻銘 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 03:42:50 | 10:33/km | 第10半馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	03:42:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'35")

00:40'35"

01:36'36"

10 km

(01:36'36")

00:56'01" (+15'26")

15 km

(02:41'21")

01:04'45" (+24'10")

01:48'16" (+11'40")

20 km

(03:24'52")

00:43'31" (+02'56")

Finish

(03:42:50)

日期: 2018-11-03 06:51 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1298 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'56")

1000 / 1000

2

07'58"

(15'20")

07'58" (+02'33")

1000 / 2000

3

07'22"

(22'42")

07'22" (+01'57")

1000 / 3000

4

06'07"

(28'49")

06'07" (+00'42")

1000 / 4000

5

11'45"

(40'34")

11'45" (+06'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

讚

賽後評分: 車太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.95 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉保嘉（噗龍共YA跑團）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'59"	00:15'21"
3	07'22"	00:22'43"
4	06'07"	00:28'50"
5	11'45"	00:40'35"
6	09'53"	00:50'28"
7	09'19"	00:59'47"
8	12'00"	01:11'47"
9	12'18"	01:24'05"
10	12'31"	01:36'36"
11	12'26"	01:49'02"
12	24'46"	02:13'48"
13	11'10"	02:24'58"
14	09'55"	02:34'53"
15	06'28"	02:41'21"
16	15'52"	02:57'13"
17	07'55"	03:05'08"
18	05'51"	03:10'59"
19	05'42"	03:16'41"
20	08'11"	03:24'52"
21	05'53"	03:30'45"
22	05'44"	03:36'29"
23	05'26"	03:41'55"
23.1	06'44"	03:42'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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