Nan Chen 2018/11/03 訓練日誌

Nan Chen 台北市
ID 258773

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Nan Chen

44.5 km | 05:02:02 | 06:47/km | 第6馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:02:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'40")

00:36'40" (+09'30")

01:17'05" (+19'04")

10 km

(01:17'05")

00:40'25" (+13'15")

15 km

(01:57'11")

00:40'06" (+12'56")

01:24'58" (+26'57")

20 km

(02:42'03")

00:44'52" (+17'42")

25 km

(03:16'31")

00:34'28" (+07'18")

01:01'38" (+03'37")

30 km

(03:43'41")

00:27'10"

35 km

(04:12'54")

00:29'13" (+02'03")

00:58'01"

40 km

(04:41'42")

00:28'48" (+01'38")

Finish

(05:02:02)

日期: 2018-11-03 06:32 - 總爬升: 1598 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2164 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'55")

1000 / 1000

07'48"

(14'52")

07'48" (+02'39")

1000 / 2000

07'07"

(22'00")

07'07" (+01'58")

1000 / 3000

06'13"

(28'13")

06'13" (+01'04")

1000 / 4000

08'26"

(36'40")

08'26" (+03'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Nan Chen

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跑完不到44K
煎熬的完賽

賽前宣言: 初超馬體驗能完賽就好

賽後評分: 坡還是要多練再挑戰比較好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 287.35 km

361° SENSATION2 累積 : 454.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

YANG YAW-DONG, 莊秀菊和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'48"	00:14'52"
3	07'08"	00:22'00"
4	06'13"	00:28'13"
5	08'27"	00:36'40"
6	08'23"	00:45'03"
7	06'45"	00:51'48"
8	08'00"	00:59'48"
9	08'41"	01:08'29"
10	08'36"	01:17'05"
11	09'27"	01:26'32"
12	07'50"	01:34'22"
13	07'58"	01:42'20"
14	07'52"	01:50'12"
15	06'59"	01:57'11"
16	08'10"	02:05'21"
17	09'39"	02:15'00"
18	07'52"	02:22'52"
19	09'39"	02:32'31"
20	09'32"	02:42'03"
21	06'18"	02:48'21"
22	06'39"	02:55'00"
23	10'06"	03:05'06"
24	06'09"	03:11'15"
25	05'16"	03:16'31"
26	05'09"	03:21'40"
27	05'10"	03:26'50"
28	05'22"	03:32'12"
29	05'36"	03:37'48"
30	05'53"	03:43'41"
31	05'48"	03:49'29"
32	05'51"	03:55'20"
33	05'56"	04:01'16"
34	06'08"	04:07'24"
35	05'30"	04:12'54"
36	05'39"	04:18'33"
37	06'22"	04:24'55"
38	05'39"	04:30'34"
39	05'13"	04:35'47"
40	05'55"	04:41'42"
41	06'04"	04:47'46"
42	05'22"	04:53'08"
43	05'17"	04:58'25"
43.7	04'59"	05:02'01"