葉大大 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

葉大大苗栗
ID 302897

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半馬 | 02:21:53 | 06:43/km | 第8半馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	02:21:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06"

00:59'07"

10 km

(00:59'07")

00:31'01" (+02'55")

15 km

(01:33'40")

00:34'33" (+06'27")

01:10'49" (+11'42")

20 km

(02:09'56")

00:36'16" (+08'10")

Finish

(02:21:53)

日期: 2018-11-03 06:17 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1144 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'33"

(10'59")

05'33" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'39"

(16'38")

05'39" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'44"

(22'22")

05'44" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'46"

(28'09")

05'46" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

久沒跑這樣遠了！

賽前宣言: 再次挑戰4陡坡

賽後評分: 活動地點距離停車位遠，需有接駁車接送規劃需要加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 80.21 km

TCX 上傳 | 6 years ago

菜雞（小P) 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'34"	00:10'56"
3	05'39"	00:16'35"
4	05'44"	00:22'19"
5	05'47"	00:28'06"
6	05'50"	00:33'56"
7	06'01"	00:39'57"
8	05'59"	00:45'56"
9	05'47"	00:51'43"
10	07'24"	00:59'07"
11	07'24"	01:06'31"
12	10'53"	01:17'24"
13	05'17"	01:22'41"
14	05'18"	01:27'59"
15	05'41"	01:33'40"
16	05'33"	01:39'13"
17	05'32"	01:44'45"
18	06'28"	01:51'13"
19	10'10"	02:01'23"
20	08'33"	02:09'56"
21	06'07"	02:16'03"
22.0	05'44"	02:21'49"

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