小馬 2018/11/03 訓練日誌

小馬台中
ID 337604

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小馬

半馬 | 03:12:20 | 09:06/km | 第3半馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	03:12:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'40")

00:49'40" (+15'16")

01:46'12" (+31'02")

10 km

(01:46'12")

00:56'32" (+22'08")

15 km

(02:26'58")

00:40'46" (+06'22")

01:15'10"

20 km

(03:01'22")

00:34'24"

Finish

(03:12:20)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 631 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1377 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'49"

(09'49")

09'49" (+03'37")

1000 / 1000

10'01"

(19'51")

10'01" (+03'49")

1000 / 2000

09'11"

(29'02")

09'11" (+02'59")

1000 / 3000

07'52"

(36'55")

07'52" (+01'40")

1000 / 4000

12'44"

(49'39")

12'44" (+06'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 還不錯！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 81.98 km

TCX 上傳 | 6 years ago

聖融, 何煌明和其他 12 人說推

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賴秉君恭喜完賽

2018-11-03 21:12 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'50"	00:09'50"
2	10'02"	00:19'52"
3	09'11"	00:29'03"
4	07'53"	00:36'56"
5	12'44"	00:49'40"
6	11'24"	01:01'04"
7	08'52"	01:09'56"
8	13'08"	01:23'04"
9	11'44"	01:34'48"
10	11'24"	01:46'12"
11	10'59"	01:57'11"
12	07'47"	02:04'58"
13	06'13"	02:11'11"
14	06'36"	02:17'47"
15	09'11"	02:26'58"
16	06'20"	02:33'18"
17	07'19"	02:40'37"
18	07'19"	02:47'56"
19	07'13"	02:55'09"
20	06'13"	03:01'22"
21	06'14"	03:07'36"
21.7	06'56"	03:12'21"