李明佳 2018/10/28 訓練日誌

李明佳屏東
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李明佳

全馬 | 04:55:37 | 07:00/km | 第99馬

2018 臺東縣金峰鄉洛神花季系列活動「洛神蜜．金峰情」全國路跑

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:55:37
總名次	- / -
分組名次	- / 8
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+01'01")

00:53'01"

10 km

(00:53'01")

00:26'00"

15 km

(01:22'01")

00:29'00" (+03'00")

01:00'00" (+06'59")

20 km

(01:53'01")

00:31'00" (+05'00")

25 km

(02:28'50")

00:35'49" (+09'49")

01:10'24" (+17'23")

30 km

(03:03'25")

00:34'35" (+08'35")

35 km

(03:54'18")

00:50'53" (+24'53")

01:41'50" (+48'49")

40 km

(04:45'15")

00:50'57" (+24'57")

Finish

(04:55:37)

日期: 2018-10-28 07:10 - 總爬升: 644 m - 地點: 台東金峰鄉 - 天氣: 微風。微熱 - 平均心率: 36 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'34" (+00'47")

1010 / 1010

05'20"

(10'58")

05'22" (+00'35")

992 / 2002

06'07"

(17'05")

06'02" (+01'15")

1011 / 3013

04'54"

(21'59")

04'55" (+00'08")

996 / 4009

05'11"

(27'10")

05'07" (+00'20")

1011 / 5020

展開計圈分析

跑到30k。終於等到同學阿喜補給
其實是跑不是動了

賽後評分: 補給有待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 106.70 km

XT 上傳 | 6 years ago

俊和（跑後山）, 黃思欣和其他 9 人說推

留言

俊和（跑後山）感謝大佳陪跑，才能度過撞牆期，恭喜完賽~

2018-11-05 00:54 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'22"	00:10'58"
3	06'03"	00:17'01"
4	04'56"	00:21'57"
5	05'04"	00:27'01"
6	05'44"	00:32'45"
7	04'46"	00:37'31"
8	04'58"	00:42'29"
9	04'52"	00:47'21"
10	05'40"	00:53'01"
11	05'43"	00:58'44"
12	06'36"	01:05'20"
13	06'23"	01:11'43"
14	04'56"	01:16'39"
15	05'22"	01:22'01"
16	05'27"	01:27'28"
17	07'04"	01:34'32"
18	06'33"	01:41'05"
19	05'58"	01:47'03"
20	05'58"	01:53'01"
21	06'02"	01:59'03"
22	06'04"	02:05'07"
23	06'18"	02:11'25"
24	11'29"	02:22'54"
25	05'56"	02:28'50"
26	07'52"	02:36'42"
27	06'07"	02:42'49"
28	05'57"	02:48'46"
29	08'38"	02:57'24"
30	06'01"	03:03'25"
31	08'30"	03:11'55"
32	09'18"	03:21'13"
33	11'15"	03:32'28"
34	14'43"	03:47'11"
35	07'07"	03:54'18"
36	07'04"	04:01'22"
37	21'38"	04:23'00"
38	07'53"	04:30'53"
39	06'23"	04:37'16"
40	07'59"	04:45'15"
41	05'38"	04:50'53"
41.5	09'57"	04:55'37"