李明宗 2017/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

李明宗新北市
ID 192918

71 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

173.5 km | 11:50:01 | 14.7 km/h

日期: 2017-09-23 05:27 - 總爬升: 910 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 5052 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 725.78 km

Strava 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	6.0 %
2	4.0	-0.2 %
3	13.5	9.0 %
4	12.6	-1.9 %
5	21.6	0.0 %
6	20.0	2.0 %
7	18.3	-0.2 %
8	0.6	6.5 %
9	3600.0	0.0 %
10	514.3	0.0 %
11	1200.0	1.0 %
12	514.3	0.0 %
13	900.0	-0.2 %
14	600.0	0.0 %
15	600.0	0.0 %
16	58.1	0.0 %
17	16.1	0.0 %
18	14.9	0.0 %
19	29.3	2.0 %
20	19.5	-0.1 %
21	26.9	1.7 %
22	35.0	-0.5 %
23	29.8	2.5 %
24	20.3	-0.6 %
25	26.1	2.3 %
26	31.9	1.8 %
27	25.7	2.0 %
28	29.3	1.4 %
29	19.3	-2.3 %
30	14.9	2.2 %
31	27.9	1.8 %
32	21.4	2.9 %
33	29.3	4.0 %
34	22.2	3.2 %
35	27.1	2.2 %
36	15.5	3.9 %
37	18.9	4.6 %
38	16.7	4.8 %
39	11.5	5.1 %
40	37.1	-2.2 %
41	38.3	-2.2 %
42	34.0	-2.2 %
43	30.5	-1.7 %
44	19.6	4.0 %
45	31.3	-2.1 %
46	33.3	-2.9 %
47	29.8	-3.0 %
48	32.4	-0.4 %
49	18.0	4.2 %
50	17.8	2.2 %
51	18.0	4.0 %
52	49.3	-2.4 %
53	53.7	-5.5 %
54	52.9	-4.3 %
55	42.4	-2.7 %
56	34.6	-1.1 %
57	11.4	-1.3 %
58	34.0	-0.8 %
59	33.6	-0.9 %
60	24.2	-3.8 %
61	32.1	-1.3 %
62	30.8	1.5 %
63	28.8	-0.7 %
64	35.6	-0.5 %
65	25.4	2.5 %
66	22.5	2.0 %
67	27.9	-0.9 %
68	35.3	-1.0 %
69	27.3	3.3 %
70	20.6	2.8 %
71	40.0	-1.7 %
72	36.0	-0.9 %
73	30.0	1.8 %
74	26.7	3.0 %
75	10.6	-0.8 %
76	35.6	-0.5 %
77	34.0	1.7 %
78	33.6	-0.3 %
79	23.7	1.6 %
80	22.1	3.8 %
81	14.8	6.2 %
82	29.3	-3.4 %
83	32.1	-2.0 %
84	12.1	4.0 %
85	22.6	-1.9 %
86	30.0	2.0 %
87	28.3	-2.0 %
88	32.4	-0.4 %
89	31.6	-0.4 %
90	31.3	-2.8 %
91	16.6	2.0 %
92	31.9	2.0 %
93	27.7	2.0 %
94	40.4	-1.2 %
95	26.1	-0.3 %
96	30.8	3.0 %
97	27.5	2.2 %
98	36.7	-0.8 %
99	32.1	-0.2 %
100	24.2	2.0 %
101	15.2	-0.2 %
102	2.1	-0.2 %
103	23.5	-0.8 %
104	26.5	2.5 %
105	18.7	-0.2 %
106	10.7	0.0 %
107	16.4	0.0 %
108	24.0	0.0 %
109	25.2	3.0 %
110	22.0	3.8 %
111	34.6	-2.6 %
112	32.4	1.6 %
113	27.3	-2.6 %
114	29.5	-1.2 %
115	7.8	2.5 %
116	25.5	-0.9 %
117	36.0	-0.5 %
118	34.0	2.0 %
119	26.7	2.2 %
120	28.3	-0.1 %
121	33.6	-0.3 %
122	36.7	-0.8 %
123	31.9	-1.6 %
124	27.9	-0.8 %
125	25.7	2.0 %
126	22.1	2.5 %
127	22.6	-0.7 %
128	26.9	2.0 %
129	29.5	-0.4 %
130	12.2	0.0 %
131	13.3	2.0 %
132	36.0	0.0 %
133	36.7	2.0 %
134	36.4	-0.3 %
135	37.9	2.0 %
136	36.0	2.0 %
137	36.0	-1.1 %
138	37.1	0.0 %
139	30.3	0.0 %
140	31.3	2.0 %
141	30.3	3.0 %
142	17.4	3.5 %
143	40.9	-2.1 %
144	33.3	2.0 %
145	5.5	5.0 %
146	32.4	-3.4 %
147	17.6	4.0 %
148	30.0	-1.0 %
149	39.1	-2.2 %
150	37.9	-1.5 %
151	25.9	2.0 %
152	26.1	2.0 %
153	18.3	3.8 %
154	25.4	3.2 %
155	0.4	3.8 %
156	6.9	3.7 %
157	24.2	-3.7 %
158	20.8	3.0 %
159	23.4	-1.8 %
160	24.0	3.7 %
161	18.1	2.2 %
162	18.3	-3.5 %
163	32.4	-2.8 %
164	19.9	-2.3 %
165	18.5	-0.4 %
166	27.7	-0.2 %
167	22.6	2.0 %
168	15.6	3.8 %
169	11.1	-0.7 %
170	23.1	0.0 %
171	24.5	1.5 %
172	16.4	-1.2 %
173	21.3	0.0 %
173.5	16.1	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h