董玉寬 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

董玉寬台東
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半馬 | 01:40:00 | 04:44/km | 第87半馬

2018 臺東縣金峰鄉洛神花季系列活動「洛神蜜．金峰情」全國路跑

官方成績
日期	2018-10-28
成績	01:40:00
總名次	5 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:47'34"

10 km

(00:47'34")

00:23'52" (+00'10")

15 km

(01:12'54")

00:25'20" (+01'38")

00:50'17" (+02'43")

20 km

(01:37'51")

00:24'57" (+01'15")

Finish

(01:40:00)

日期: 2018-10-28 07:20 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1114 Cal - 總步數: 19576 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'38"

(04'38")

04'35" (+00'15")

1010 / 1010

192 / 113

2

04'39"

(09'17")

04'35" (+00'15")

1011 / 2022

198 / 109

3

05'15"

(14'32")

05'12" (+00'52")

1006 / 3028

196 / 97

4

04'30"

(19'02")

04'29" (+00'09")

1002 / 4031

196 / 113

5

04'41"

(23'43")

04'40" (+00'20")

1002 / 5034

196 / 109

展開計圈分析

賽後評分: 風景美/空氣好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 209.75 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

王耀堂, 愛戀鐵宏和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'42"	00:09'16"
3	05'12"	00:14'28"
4	04'33"	00:19'01"
5	04'41"	00:23'42"
6	04'39"	00:28'21"
7	04'33"	00:32'54"
8	04'27"	00:37'21"
9	05'01"	00:42'22"
10	05'12"	00:47'34"
11	05'20"	00:52'54"
12	05'57"	00:58'51"
13	05'15"	01:04'06"
14	04'25"	01:08'31"
15	04'23"	01:12'54"
16	04'52"	01:17'46"
17	05'01"	01:22'47"
18	05'20"	01:28'07"
19	05'04"	01:33'11"
20	04'40"	01:37'51"
20.6	04'43"	01:40'52"

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