劉玉益(跑後山) 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

劉玉益(跑後山) 台東
ID 236423

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劉玉益(跑後山)

全馬 | 04:16:32 | 06:04/km | 第11馬

2018 臺東縣金峰鄉洛神花季系列活動「洛神蜜．金峰情」全國路跑

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:16:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+00'58")

00:55'16"

10 km

(00:55'16")

00:27'09"

15 km

(01:24'19")

00:29'03" (+01'54")

00:59'31" (+04'15")

20 km

(01:54'47")

00:30'28" (+03'19")

25 km

(02:26'16")

00:31'29" (+04'20")

01:02'31" (+07'15")

30 km

(02:57'18")

00:31'02" (+03'53")

35 km

(03:33'32")

00:36'14" (+09'05")

01:09'53" (+14'37")

40 km

(04:07'11")

00:33'39" (+06'30")

Finish

(04:16:32)

日期: 2018-10-28 07:10 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2667 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'32"

(10'56")

05'32" (+00'26")

1000 / 2000

3

06'16"

(17'13")

06'16" (+01'10")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'32")

05'19" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'33"

(28'06")

05'33" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次參加希望順利完賽

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.52 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, Taiching lee(DWD) 和其他 30 人說推

·

觀看另 13 則留言

269 所長今天上凸台，平時認真所得來，恭喜～

2018-10-28 21:43 ·

吳燕強（跑後山）恭喜所長凸台完賽，大熱天又山路很穩健的配速，讚喔～

2018-10-30 08:28 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'32"	00:10'57"
3	06'17"	00:17'14"
4	05'19"	00:22'33"
5	05'34"	00:28'07"
6	05'29"	00:33'36"
7	05'22"	00:38'58"
8	05'21"	00:44'19"
9	05'13"	00:49'32"
10	05'44"	00:55'16"
11	05'54"	01:01'10"
12	06'31"	01:07'41"
13	06'14"	01:13'55"
14	05'06"	01:19'01"
15	05'18"	01:24'19"
16	05'44"	01:30'03"
17	06'39"	01:36'42"
18	06'01"	01:42'43"
19	05'59"	01:48'42"
20	06'05"	01:54'47"
21	05'53"	02:00'40"
22	06'03"	02:06'43"
23	06'16"	02:12'59"
24	07'42"	02:20'41"
25	05'35"	02:26'16"
26	06'44"	02:33'00"
27	05'55"	02:38'55"
28	06'02"	02:44'57"
29	06'17"	02:51'14"
30	06'04"	02:57'18"
31	06'55"	03:04'13"
32	07'05"	03:11'18"
33	10'25"	03:21'43"
34	06'05"	03:27'48"
35	05'44"	03:33'32"
36	05'37"	03:39'09"
37	06'40"	03:45'49"
38	07'34"	03:53'23"
39	06'39"	04:00'02"
40	07'09"	04:07'11"
41	06'34"	04:13'45"
41.5	06'09"	04:16'32"

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