馬力歐 2018/10/28 訓練日誌

馬力歐苗栗
ID 35703

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馬力歐

恭喜破PB

半馬 | 01:40:08 | 04:44/km | 第7半馬

2018 南庄山水節系列活動-山水悠遊路跑活動

官方成績
日期	2018-10-28
成績	01:40:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07"

00:46'34"

10 km

(00:46'34")

00:23'27" (+00'20")

15 km

(01:12'38")

00:26'04" (+02'57")

00:51'50" (+05'16")

20 km

(01:38'24")

00:25'46" (+02'39")

Finish

(01:40:08)

日期: 2018-10-28 06:29 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1240 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 19°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

04'32"

(09'02")

04'32" (+00'02")

1000 / 2000

04'39"

(13'42")

04'39" (+00'09")

1000 / 3000

04'45"

(18'27")

04'45" (+00'15")

1000 / 4000

04'39"

(23'07")

04'39" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

馬力歐

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苗栗

馬力歐

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苗栗

馬力歐

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天氣很好，只有前半段比較冷，暖不起來。里程數不足21km, 但若加上剩下的，應該還是可以破pb, 但無法到100分鐘內。
幸運的拿到分組第三名！

賽後評分: 里程數不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 394.22 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 7083.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Zachary, 千葉傳奇和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

振元唱恭喜馬力歐，越來越厲害嘍

2018-10-28 17:39 ·

1 個人推

張銘宏你前半部太興奮, 跑好快喔!!

2018-10-28 18:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'32"	00:09'02"
3	04'40"	00:13'42"
4	04'45"	00:18'27"
5	04'40"	00:23'07"
6	04'32"	00:27'39"
7	04'50"	00:32'29"
8	04'39"	00:37'08"
9	04'43"	00:41'51"
10	04'43"	00:46'34"
11	05'05"	00:51'39"
12	05'03"	00:56'42"
13	05'16"	01:01'58"
14	05'02"	01:07'00"
15	05'38"	01:12'38"
16	05'13"	01:17'51"
17	05'07"	01:22'58"
18	05'03"	01:28'01"
19	05'13"	01:33'14"
20	05'10"	01:38'24"
20.3	06'54"	01:40'30"