Marco Wu 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Marco Wu 台北市
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全馬 | 03:16:07 | 04:38/km | 第16馬

金澤馬拉松 2018

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:16:07
總名次	425 / 9804
分組名次	127 / 2310
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26" (+00'11")

00:45'13" (+00'22")

10 km

(00:45'13")

00:22'47" (+00'32")

15 km

(01:07'49")

00:22'36" (+00'21")

00:44'51"

20 km

(01:30'04")

00:22'15"

25 km

(01:52'29")

00:22'25" (+00'10")

00:45'40" (+00'49")

30 km

(02:15'44")

00:23'15" (+01'00")

35 km

(02:39'12")

00:23'28" (+01'13")

00:48'32" (+03'41")

40 km

(03:04'16")

00:25'04" (+02'49")

Finish

(03:16:07)

日期: 2018-10-28 07:40 - 總爬升: 131 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'13")

04'29" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'33")

04'19"

1000 / 3000

4

04'24"

(17'57")

04'24" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'29"

(22'26")

04'29" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: A good race, but the up and down hills makes you tired easily
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 288.68 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉達興和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'30"	00:09'13"
3	04'20"	00:13'33"
4	04'24"	00:17'57"
5	04'29"	00:22'26"
6	04'38"	00:27'04"
7	04'34"	00:31'38"
8	04'23"	00:36'01"
9	04'26"	00:40'27"
10	04'46"	00:45'13"
11	04'31"	00:49'44"
12	04'47"	00:54'31"
13	04'12"	00:58'43"
14	04'42"	01:03'25"
15	04'24"	01:07'49"
16	04'22"	01:12'11"
17	04'31"	01:16'42"
18	04'35"	01:21'17"
19	04'25"	01:25'42"
20	04'22"	01:30'04"
21	04'28"	01:34'32"
22	04'24"	01:38'56"
23	04'30"	01:43'26"
24	04'31"	01:47'57"
25	04'32"	01:52'29"
26	04'31"	01:57'00"
27	04'37"	02:01'37"
28	04'39"	02:06'16"
29	04'43"	02:10'59"
30	04'45"	02:15'44"
31	04'42"	02:20'26"
32	04'40"	02:25'06"
33	04'51"	02:29'57"
34	04'43"	02:34'40"
35	04'32"	02:39'12"
36	04'46"	02:43'58"
37	04'57"	02:48'55"
38	05'02"	02:53'57"
39	05'09"	02:59'06"
40	05'10"	03:04'16"
41	05'12"	03:09'28"
42	04'52"	03:14'20"
42.4	04'26"	03:16'06"

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