翁明朗 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

翁明朗澎湖
ID 75072

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半馬 | 01:58:55 | 05:38/km | 第4半馬

2018 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	01:58:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+01'17")

00:57'37" (+02'26")

10 km

(00:57'37")

00:28'53" (+01'26")

15 km

(01:25'21")

00:27'44" (+00'17")

00:55'11"

20 km

(01:52'48")

00:27'27"

Finish

(01:58:55)

日期: 2018-10-28 06:40 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1374 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'54"

(11'39")

05'54" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'46"

(17'26")

05'46" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'04")

05'38" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'40"

(28'44")

05'40" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

翁明朗

·

賽前宣言: 以賽代訓，加油!

賽後評分: 補給不錯，半馬去程和回程沒分道。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 275.02 km

TCX 上傳 | 6 years ago

顏寶寶, 興祥和其他 18 人說推

·

李百信恭喜完賽讚喔~

2018-10-28 15:04 ·

1 個人推

Jonas Wu 恭喜完賽

2018-10-28 17:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'55"	00:11'40"
3	05'46"	00:17'26"
4	05'38"	00:23'04"
5	05'40"	00:28'44"
6	05'47"	00:34'31"
7	05'48"	00:40'19"
8	05'56"	00:46'15"
9	05'30"	00:51'45"
10	05'52"	00:57'37"
11	05'40"	01:03'17"
12	05'22"	01:08'39"
13	05'39"	01:14'18"
14	05'34"	01:19'52"
15	05'29"	01:25'21"
16	05'34"	01:30'55"
17	05'26"	01:36'21"
18	05'47"	01:42'08"
19	05'30"	01:47'38"
20	05'10"	01:52'48"
21	05'15"	01:58'03"
21.2	09'13"	02:00'14"

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