胡忠延 2018/10/28 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

100 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

胡忠延

全馬 | 03:59:23 | 05:40/km | 第29馬

2018 新社馬─第一屆菇城花海全國馬拉松-杏福會花生

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:59:23
總名次	37 / 422
分組名次	11 / 124
平均速度	05:40/km

官方證書

胡忠延

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+01'42")

00:54'30" (+00'55")

10 km

(00:54'30")

00:26'29" (+00'10")

15 km

(01:21'11")

00:26'41" (+00'22")

00:54'58" (+01'23")

20 km

(01:49'28")

00:28'17" (+01'58")

25 km

(02:15'47")

00:26'19"

00:53'35"

30 km

(02:43'03")

00:27'16" (+00'57")

35 km

(03:13'07")

00:30'04" (+03'45")

01:02'04" (+08'29")

40 km

(03:45'07")

00:32'00" (+05'41")

Finish

(03:59:23)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 862 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'36")

1000 / 1000

05'51"

(11'15")

05'51" (+01'04")

1000 / 2000

05'24"

(16'39")

05'24" (+00'37")

1000 / 3000

06'09"

(22'48")

06'09" (+01'22")

1000 / 4000

05'12"

(28'01")

05'12" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 小而美的賽事，風景優美但是前提段及後段的山路頗硬。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 223.75 km

Y拖三代 Tiffany 藍累積 : 904.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉啟楨, 謝瑞麟和其他 15 人說推

留言

觀看另 5 則留言

胡忠延謝謝大家!!

2018-10-29 09:49 ·

謝瑞麟恭喜完賽!

2018-11-01 08:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'51"	00:11'15"
3	05'25"	00:16'40"
4	06'09"	00:22'49"
5	05'12"	00:28'01"
6	05'19"	00:33'20"
7	05'46"	00:39'06"
8	05'12"	00:44'18"
9	04'57"	00:49'15"
10	05'15"	00:54'30"
11	05'46"	01:00'16"
12	05'14"	01:05'30"
13	05'16"	01:10'46"
14	04'56"	01:15'42"
15	05'29"	01:21'11"
16	05'04"	01:26'15"
17	05'21"	01:31'36"
18	06'24"	01:38'00"
19	06'41"	01:44'41"
20	04'47"	01:49'28"
21	05'12"	01:54'40"
22	05'26"	02:00'06"
23	05'07"	02:05'13"
24	05'35"	02:10'48"
25	04'59"	02:15'47"
26	05'05"	02:20'52"
27	05'23"	02:26'15"
28	05'23"	02:31'38"
29	05'41"	02:37'19"
30	05'44"	02:43'03"
31	05'09"	02:48'12"
32	05'57"	02:54'09"
33	05'50"	02:59'59"
34	05'42"	03:05'41"
35	07'26"	03:13'07"
36	07'48"	03:20'55"
37	06'47"	03:27'42"
38	06'53"	03:34'35"
39	05'27"	03:40'02"
40	05'05"	03:45'07"
41	06'22"	03:51'29"
42	05'08"	03:56'37"
42.5	05'04"	03:59'23"