盧宇文 2018/10/28 訓練日誌

盧宇文新北市
ID 363490

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盧宇文

29.0 km | 02:31:29 | 05:13/km | 第7半馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	02:31:29
總名次	93 / 1797
分組名次	14 / 275
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+01'07")

00:53'37" (+01'21")

10 km

(00:53'37")

00:26'39" (+00'48")

15 km

(01:20'02")

00:26'25" (+00'34")

00:52'16"

20 km

(01:45'53")

00:25'51"

25 km

(02:13'31")

00:27'38" (+01'47")

00:00'00"

Finish

(02:31:29)

日期: 2018-10-28 06:39 - 總爬升: 1453 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1618 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'13")

1000 / 1000

05'23"

(11'10")

05'23" (+00'49")

1000 / 2000

05'16"

(16'27")

05'16" (+00'42")

1000 / 3000

05'23"

(21'51")

05'23" (+00'49")

1000 / 4000

05'07"

(26'58")

05'07" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 衝啊～

賽後評分: 後面3公里的坡度不合理
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 225.62 km

adidas adizero adio 3run 累積 : 262.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳仁祥和張書豪說推

留言

觀看另 4 則留言

陳仁祥怎麼又變29K了？

2018-10-30 20:49 ·

盧宇文改成賽事後就自己變成29K了

2018-10-30 21:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'24"	00:11'11"
3	05'16"	00:16'27"
4	05'23"	00:21'50"
5	05'08"	00:26'58"
6	05'58"	00:32'56"
7	05'53"	00:38'49"
8	04'36"	00:43'25"
9	05'09"	00:48'34"
10	05'03"	00:53'37"
11	05'10"	00:58'47"
12	04'40"	01:03'27"
13	05'15"	01:08'42"
14	05'16"	01:13'58"
15	06'04"	01:20'02"
16	06'02"	01:26'04"
17	04'34"	01:30'38"
18	04'45"	01:35'23"
19	05'00"	01:40'23"
20	05'30"	01:45'53"
21	05'27"	01:51'20"
22	06'39"	01:57'59"
23	05'04"	02:03'03"
24	04'46"	02:07'49"
25	05'42"	02:13'31"
26	06'31"	02:20'02"
27	07'14"	02:27'16"
27.8	05'19"	02:31'31"