Christine Liu 2018/10/28 訓練日誌

Christine Liu 台北市
ID 61111

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Christine Liu

半馬 | 02:28:19 | 07:01/km | 第19半馬

2018 新社馬─第一屆菇城花海全國馬拉松-杏福會花生

官方成績
日期	2018-10-28
成績	02:28:19
總名次	123 / 297
分組名次	21 / 73
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46"

01:04'15"

10 km

(01:04'15")

00:33'29" (+02'43")

15 km

(01:46'42")

00:42'27" (+11'41")

01:17'17" (+13'02")

20 km

(02:21'32")

00:34'50" (+04'04")

Finish

(02:28:19)

日期: 2018-10-28 06:10 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'13")

1000 / 1000

06'18"

(13'03")

06'18" (+00'46")

1000 / 2000

05'32"

(18'36")

05'32"

1000 / 3000

05'37"

(24'13")

05'37" (+00'05")

1000 / 4000

06'32"

(30'45")

06'32" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃香菇

賽後評分: 補給充足，部份路線大車太多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 123.18 km

Brooks Ravenna 9 累積 : 725.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'19"	00:13'04"
3	05'32"	00:18'36"
4	05'37"	00:24'13"
5	06'33"	00:30'46"
6	06'23"	00:37'09"
7	07'01"	00:44'10"
8	06'41"	00:50'51"
9	07'33"	00:58'24"
10	05'51"	01:04'15"
11	08'26"	01:12'41"
12	06'56"	01:19'37"
13	07'31"	01:27'08"
14	09'16"	01:36'24"
15	10'18"	01:46'42"
16	08'24"	01:55'06"
17	06'28"	02:01'34"
18	05'56"	02:07'30"
19	06'48"	02:14'18"
20	07'14"	02:21'32"
21	06'28"	02:28'00"
21.1	05'53"	02:28'35"