謝進興 2014/04/06 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

45.6 km | 04:09:18 | 05:27/km | 第8馬

苗栗縣頭屋鄉明德水庫環湖馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2014-04-06
成績	04:09:18
總名次	57 / 722
分組名次	18 / 248
平均速度	05:27/km

官方證書

謝進興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'06")

00:49'33"

10 km

(00:49'33")

00:25'03" (+00'39")

15 km

(01:13'57")

00:24'24"

00:51'35" (+02'02")

20 km

(01:41'08")

00:27'11" (+02'47")

25 km

(02:08'17")

00:27'09" (+02'45")

00:55'03" (+05'30")

30 km

(02:36'11")

00:27'54" (+03'30")

35 km

(03:04'19")

00:28'08" (+03'44")

00:58'11" (+08'38")

40 km

(03:34'22")

00:30'03" (+05'39")

45 km

(04:06'29")

00:32'07" (+07'43")

00:00'00"

Finish

(04:09:18)

日期: 2014-04-06 06:38 - 總爬升: 575 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: 涼爽轉炎熱 - 卡路里: 2823 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'40"

(24'40")

04'54" (+00'02")

5033 / 5033

25'17"

(49'57")

05'00" (+00'08")

5044 / 10077

06'09"

(56'06")

04'52"

1261 / 11338

24'44"

(01:20'50")

04'55" (+00'03")

5029 / 16367

28'00"

(01:48'50")

05'33" (+00'41")

5037 / 21405

展開計圈分析

新竹

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星期六下午和振局老師及三個小鬼前往明德水庫露營
準備迎接第二天的明德超馬
晚上露營感覺還不錯，水庫靜謐如畫美極了
還巧遇到水樣會館夜晚迎賓煙火(賺到)
晚上九點早早就寢，半隨著陣陣蛙鳴酣然入睡

五點起床盥洗、伸展、著裝到達早已熱鬧會場
在熱身操的帶動下，等待鳴槍起跑那一刻
終於6:40，開啟了今天辛苦的序幕

上周八卦馬腳狀況未好轉希望今天能在430完賽
旦起跑前，還是偷偷試著用410配速看看
這條路線去年跑過，今年變成四圈想到有點腿軟
開跑就慢慢出去，維持五分速，到了5K處
想到去年那個長坡就累，沒想到卻右轉過新橋
接北岸苗16線，心下超爽哈哈，那就只剩下那個短陡坡了
卯起來跑，第一趟完畢大約花了56分

第二趟到了18K，不妙腳傷復發，還好我有準備
停下來按按腳，吃個止痛錠，還沒見效至少有安慰效果
第二趟跑完，時間約157，第三趟跑完258
第四趟掉了一些時間，409完賽，在410内，爽

成績4:09:18，總排57/722、分組18/248
炎熱中完成這場小而美的賽事，主辦單位比去年進步
賽後遇到國韶、碩士班徐煥昇學長

賽前宣言: 拼四小時內完賽

賽後評分: 比去年進步
給 4 星

4月累積里程 : 149.35 km

XT 上傳 | 10 years ago

林聞櫃, 米開朗和其他 81 人說推

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觀看另 17 則留言

洪美蓮恭喜順利完賽 ~~好快啊!!

2014-04-10 22:09 ·

米開朗恭喜完賽~~

2014-04-21 14:31 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'50"	00:09'58"
3	04'53"	00:14'51"
4	04'51"	00:19'42"
5	04'48"	00:24'30"
6	05'07"	00:29'37"
7	05'02"	00:34'39"
8	05'10"	00:39'49"
9	04'39"	00:44'28"
10	05'05"	00:49'33"
11	04'54"	00:54'27"
12	04'59"	00:59'26"
13	04'55"	01:04'21"
14	04'48"	01:09'09"
15	04'48"	01:13'57"
16	05'00"	01:18'57"
17	05'06"	01:24'03"
18	06'02"	01:30'05"
19	05'52"	01:35'57"
20	05'11"	01:41'08"
21	05'27"	01:46'35"
22	05'26"	01:52'01"
23	05'29"	01:57'30"
24	05'16"	02:02'46"
25	05'31"	02:08'17"
26	05'25"	02:13'42"
27	05'20"	02:19'02"
28	05'20"	02:24'22"
29	06'02"	02:30'24"
30	05'47"	02:36'11"
31	05'37"	02:41'48"
32	05'42"	02:47'30"
33	05'41"	02:53'11"
34	05'33"	02:58'44"
35	05'35"	03:04'19"
36	05'42"	03:10'01"
37	06'14"	03:16'15"
38	06'06"	03:22'21"
39	05'50"	03:28'11"
40	06'11"	03:34'22"
41	07'01"	03:41'23"
42	06'46"	03:48'09"
43	05'57"	03:54'06"
44	06'26"	04:00'32"
45	05'57"	04:06'29"
45.1	20'55"	04:09'26"