何惠姬 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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全馬 | 05:27:09 | 07:45/km | 第54馬

2018 臺灣國際馬拉松in新竹

官方成績
日期	2018-10-21
成績	05:27:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'43")

00:34'43"

01:14'26"

10 km

(01:14'26")

00:39'43" (+05'00")

15 km

(01:53'07")

00:38'41" (+03'58")

01:20'57" (+06'31")

20 km

(02:35'23")

00:42'16" (+07'33")

25 km

(03:14'41")

00:39'18" (+04'35")

01:16'31" (+02'05")

30 km

(03:51'54")

00:37'13" (+02'30")

35 km

(04:31'11")

00:39'17" (+04'34")

01:19'13" (+04'47")

40 km

(05:11'07")

00:39'56" (+05'13")

Finish

(05:27:09)

日期: 2018-10-21 05:58 - 總爬升: 523 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1677 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'09")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'24")

06'37"

1000 / 2000

3

06'53"

(20'17")

06'53" (+00'16")

1000 / 3000

4

07'10"

(27'27")

07'10" (+00'33")

1000 / 4000

5

07'15"

(34'42")

07'15" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油～

賽後評分: 至少還有水和鹽巴～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 285.10 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃金來, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'38"	00:13'24"
3	06'52"	00:20'16"
4	07'11"	00:27'27"
5	07'16"	00:34'43"
6	07'59"	00:42'42"
7	07'22"	00:50'04"
8	08'06"	00:58'10"
9	07'40"	01:05'50"
10	08'36"	01:14'26"
11	08'11"	01:22'37"
12	06'56"	01:29'33"
13	08'37"	01:38'10"
14	07'01"	01:45'11"
15	07'56"	01:53'07"
16	08'21"	02:01'28"
17	07'57"	02:09'25"
18	08'36"	02:18'01"
19	09'00"	02:27'01"
20	08'22"	02:35'23"
21	07'45"	02:43'08"
22	08'16"	02:51'24"
23	07'36"	02:59'00"
24	07'24"	03:06'24"
25	08'17"	03:14'41"
26	07'48"	03:22'29"
27	07'31"	03:30'00"
28	07'41"	03:37'41"
29	06'57"	03:44'38"
30	07'16"	03:51'54"
31	08'30"	04:00'24"
32	07'42"	04:08'06"
33	08'03"	04:16'09"
34	08'11"	04:24'20"
35	06'51"	04:31'11"
36	09'15"	04:40'26"
37	08'08"	04:48'34"
38	08'10"	04:56'44"
39	07'06"	05:03'50"
40	07'17"	05:11'07"
41	07'46"	05:18'53"
42	07'13"	05:26'06"
42.2	06'10"	05:27'10"

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