WILLIAM HO 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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80.1 km | 02:49:31 | 28.4 km/h

日期: 2018-10-21 12:21 - 地點: 宜蘭地區 - 天氣: 晴轉陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2163 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 25°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'32"

(02'32")

23.68 (-10.93)

1000 / 1000

2

02'37"

(05'10")

22.93 (-11.69)

1000 / 2000

3

03'43"

(08'54")

16.14 (-18.47)

1000 / 3000

4

02'04"

(10'58")

29.03 (-5.58)

1000 / 4000

5

02'07"

(13'06")

28.35 (-6.27)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'06"

(15'13")

28.57 (-6.04)

1000 / 6000

7

01'55"

(17'09")

31.30 (-3.31)

1000 / 7000

8

01'56"

(19'05")

31.03 (-3.58)

1000 / 8000

9

01'49"

(20'55")

33.03 (-1.59)

1000 / 9000

10

01'49"

(22'45")

33.03 (-1.59)

1000 / 10000

11

01'54"

(24'39")

31.58 (-3.04)

1000 / 11000

12

01'51"

(26'31")

32.43 (-2.18)

1000 / 12000

13

02'01"

(28'32")

29.75 (-4.86)

1000 / 13000

14

02'08"

(30'41")

28.12 (-6.49)

1000 / 14000

15

01'57"

(32'38")

30.77 (-3.85)

1000 / 15000

16

02'15"

(34'54")

26.67 (-7.95)

1000 / 16000

17

02'01"

(36'56")

29.75 (-4.86)

1000 / 17000

18

01'57"

(38'53")

30.77 (-3.85)

1000 / 18000

19

02'13"

(41'07")

27.07 (-7.55)

1000 / 19000

20

02'07"

(43'15")

28.35 (-6.27)

1000 / 20000

21

02'05"

(45'21")

28.80 (-5.82)

1000 / 21000

22

02'05"

(47'26")

28.80 (-5.82)

1000 / 22000

23

02'16"

(49'42")

26.47 (-8.14)

1000 / 23000

24

02'04"

(51'47")

29.03 (-5.58)

1000 / 24000

25

02'00"

(53'47")

30.00 (-4.62)

1000 / 25000

26

02'11"

(55'59")

27.48 (-7.13)

1000 / 26000

27

02'06"

(58'05")

28.57 (-6.04)

1000 / 27000

28

02'01"

(01:00'06")

29.75 (-4.86)

1000 / 28000

29

02'02"

(01:02'09")

29.51 (-5.11)

1000 / 29000

30

02'05"

(01:04'14")

28.80 (-5.82)

1000 / 30000

31

02'09"

(01:06'23")

27.91 (-6.71)

1000 / 31000

32

02'11"

(01:08'35")

27.48 (-7.13)

1000 / 32000

33

02'16"

(01:10'52")

26.47 (-8.14)

1000 / 33000

34

02'06"

(01:12'58")

28.57 (-6.04)

1000 / 34000

35

02'02"

(01:15'01")

29.51 (-5.11)

1000 / 35000

36

02'00"

(01:17'02")

30.00 (-4.62)

1000 / 36000

37

01'59"

(01:19'01")

30.25 (-4.36)

1000 / 37000

38

02'00"

(01:21'02")

30.00 (-4.62)

1000 / 38000

39

03'27"

(01:24'29")

17.39 (-17.22)

1000 / 39000

40

01'57"

(01:26'27")

30.77 (-3.85)

1000 / 40000

41

02'02"

(01:28'29")

29.51 (-5.11)

1000 / 41000

42

01'59"

(01:30'28")

30.25 (-4.36)

1000 / 42000

43

02'07"

(01:32'36")

28.35 (-6.27)

1000 / 43000

44

01'56"

(01:34'32")

31.03 (-3.58)

1000 / 44000

45

01'56"

(01:36'29")

31.03 (-3.58)

1000 / 45000

46

02'08"

(01:38'38")

28.12 (-6.49)

1000 / 46000

47

02'10"

(01:40'48")

27.69 (-6.92)

1000 / 47000

48

01'57"

(01:42'46")

30.77 (-3.85)

1000 / 48000

49

01'57"

(01:44'43")

30.77 (-3.85)

1000 / 49000

50

01'50"

(01:46'34")

32.73 (-1.89)

1000 / 50000

51

01'49"

(01:48'23")

33.03 (-1.59)

1000 / 51000

52

01'52"

(01:50'16")

32.14 (-2.47)

1000 / 52000

53

01'45"

(01:52'02")

34.29 (-0.33)

1000 / 53000

54

01'47"

(01:53'49")

33.64 (-0.97)

1000 / 54000

55

01'58"

(01:55'48")

30.51 (-4.11)

1000 / 55000

56

01'53"

(01:57'42")

31.86 (-2.76)

1000 / 56000

57

01'53"

(01:59'36")

31.86 (-2.76)

1000 / 57000

58

02'05"

(02:01'41")

28.80 (-5.82)

1000 / 58000

59

01'56"

(02:03'38")

31.03 (-3.58)

1000 / 59000

60

02'01"

(02:05'39")

29.75 (-4.86)

1000 / 60000

61

01'57"

(02:07'36")

30.77 (-3.85)

1000 / 61000

62

01'56"

(02:09'33")

31.03 (-3.58)

1000 / 62000

63

01'53"

(02:11'26")

31.86 (-2.76)

1000 / 63000

64

02'12"

(02:13'38")

27.27 (-7.34)

1000 / 64000

65

01'44"

(02:15'23")

34.62

1000 / 65000

66

02'09"

(02:17'32")

27.91 (-6.71)

1000 / 66000

67

02'20"

(02:19'53")

25.71 (-8.90)

1000 / 67000

68

02'01"

(02:21'55")

29.75 (-4.86)

1000 / 68000

69

02'03"

(02:23'58")

29.27 (-5.35)

1000 / 69000

70

02'01"

(02:25'59")

29.75 (-4.86)

1000 / 70000

71

02'11"

(02:28'11")

27.48 (-7.13)

1000 / 71000

72

02'13"

(02:30'24")

27.07 (-7.55)

1000 / 72000

73

02'17"

(02:32'42")

26.28 (-8.34)

1000 / 73000

74

02'14"

(02:34'56")

26.87 (-7.75)

1000 / 74000

75

17:02'20"

(19:37'16")

0.00 (-34.61)

1000 / 75000

76

05'13"

(19:42'30")

11.50 (-23.11)

1000 / 76000

77

02'02"

(19:44'32")

29.51 (-5.11)

1000 / 77000

78

02'14"

(19:46'47")

26.87 (-7.75)

1000 / 78000

79

02'29"

(19:49'16")

24.16 (-10.45)

1000 / 79000

80

02'44"

(19:52'01")

21.95 (-12.66)

1000 / 80000

81

00'26"

(19:52'28")

14.46 (-20.16)

106 / 80106

自訓：蘇澳-梗枋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.67 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李百信和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.5	-1.4 %
2	22.8	1.9 %
3	16.1	-4.2 %
4	29.0	-0.4 %
5	28.1	2.0 %
6	28.6	1.3 %
7	31.0	-2.0 %
8	30.8	2.8 %
9	32.7	-1.6 %
10	33.0	2.9 %
11	31.3	-3.8 %
12	32.4	1.8 %
13	29.5	1.8 %
14	28.1	-2.2 %
15	30.5	1.8 %
16	26.5	1.4 %
17	29.8	-1.1 %
18	30.5	-0.9 %
19	26.9	2.2 %
20	28.1	-0.6 %
21	28.8	2.3 %
22	28.6	-2.8 %
23	26.5	-0.9 %
24	28.8	1.4 %
25	30.0	-0.9 %
26	27.5	2.3 %
27	28.6	1.6 %
28	29.5	1.5 %
29	29.5	-0.6 %
30	28.6	2.2 %
31	27.9	1.4 %
32	27.3	-1.7 %
33	26.3	1.2 %
34	28.6	-0.8 %
35	29.3	-1.0 %
36	30.0	1.0 %
37	30.0	1.2 %
38	29.8	-0.4 %
39	17.4	2.3 %
40	30.8	1.5 %
41	29.5	2.0 %
42	30.0	-0.4 %
43	28.1	-0.6 %
44	31.0	-2.0 %
45	30.8	-0.3 %
46	28.1	1.8 %
47	27.5	-0.6 %
48	30.8	-0.9 %
49	30.5	1.3 %
50	32.7	-1.3 %
51	32.7	-0.6 %
52	31.9	-2.8 %
53	34.3	-0.9 %
54	33.3	-0.7 %
55	30.3	1.8 %
56	31.6	-4.2 %
57	31.9	2.8 %
58	28.6	-2.0 %
59	31.0	-1.1 %
60	29.5	-1.2 %
61	30.8	1.6 %
62	31.0	-0.4 %
63	31.6	-1.2 %
64	27.3	1.5 %
65	34.6	-0.4 %
66	27.7	1.2 %
67	25.5	1.2 %
68	29.8	-0.8 %
69	29.0	-1.3 %
70	29.8	1.7 %
71	27.3	-0.9 %
72	27.1	-2.5 %
73	26.1	1.3 %
74	26.9	1.0 %
75	24.7	-1.5 %
76	25.0	3.8 %
77	29.5	1.3 %
78	26.7	-2.0 %
79	24.2	1.8 %
80	21.8	-1.5 %
80.1	14.2	4.0 %

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