何浩揚 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

何浩揚桃園
ID 329799

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全馬 | 05:09:19 | 07:19/km | 第3馬

2018 桃園茶馬古道全國馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	05:09:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:27'16" (+01'49")

15 km

(01:22'58")

00:30'15" (+04'48")

00:59'08" (+06'25")

20 km

(01:51'51")

00:28'53" (+03'26")

25 km

(02:30'23")

00:38'32" (+13'05")

01:12'02" (+19'19")

30 km

(03:03'53")

00:33'30" (+08'03")

35 km

(03:49'20")

00:45'27" (+20'00")

01:21'33" (+28'50")

40 km

(04:25'26")

00:36'06" (+10'39")

Finish

(05:09:19)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 1053 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 2510 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'40")

1000 / 1000

2

04'52"

(11'13")

04'52" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'41"

(15'55")

04'41"

1000 / 3000

4

04'43"

(20'38")

04'43" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'49"

(25'27")

04'49" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

04'45"

(30'13")

04'45" (+00'04")

1000 / 6000

7

05'20"

(35'34")

05'20" (+00'39")

1000 / 7000

8

05'43"

(41'17")

05'43" (+01'02")

1000 / 8000

9

05'44"

(47'02")

05'44" (+01'03")

1000 / 9000

10

05'40"

(52'42")

05'40" (+00'59")

1000 / 10000

11

00'03"

(52'46")

06'25" (+01'44")

10 / 10010

12

06'59"

(59'46")

06'59" (+02'18")

1000 / 11010

13

06'45"

(01:06'32")

06'45" (+02'04")

1000 / 12010

14

05'53"

(01:12'25")

05'53" (+01'12")

1000 / 13010

15

05'12"

(01:17'38")

05'12" (+00'31")

1000 / 14010

16

05'19"

(01:22'58")

05'19" (+00'38")

1000 / 15010

17

05'40"

(01:28'39")

05'40" (+00'59")

1000 / 16010

18

05'08"

(01:33'47")

05'08" (+00'27")

1000 / 17010

19

05'41"

(01:39'28")

05'41" (+01'00")

1000 / 18010

20

06'14"

(01:45'43")

06'14" (+01'33")

1000 / 19010

21

06'09"

(01:51'52")

06'09" (+01'28")

1000 / 20010

22

06'59"

(01:58'52")

06'59" (+02'18")

1000 / 21010

23

08'28"

(02:07'21")

08'28" (+03'47")

1000 / 22010

24

09'50"

(02:17'12")

09'50" (+05'09")

1000 / 23010

25

07'12"

(02:24'25")

07'12" (+02'31")

1000 / 24010

26

05'58"

(02:30'23")

05'58" (+01'17")

1000 / 25010

27

06'15"

(02:36'38")

06'15" (+01'34")

1000 / 26010

28

05'39"

(02:42'18")

05'39" (+00'58")

1000 / 27010

29

07'22"

(02:49'40")

07'22" (+02'41")

1000 / 28010

30

06'10"

(02:55'51")

06'10" (+01'29")

1000 / 29010

31

08'01"

(03:03'53")

08'01" (+03'20")

1000 / 30010

32

07'35"

(03:11'28")

07'35" (+02'54")

1000 / 31010

33

09'39"

(03:21'08")

09'39" (+04'58")

1000 / 32010

34

08'38"

(03:29'46")

08'38" (+03'57")

1000 / 33010

35

11'37"

(03:41'23")

11'37" (+06'56")

1000 / 34010

36

07'56"

(03:49'20")

07'56" (+03'15")

1000 / 35010

37

08'24"

(03:57'45")

08'24" (+03'43")

1000 / 36010

38

06'55"

(04:04'40")

06'55" (+02'14")

1000 / 37010

39

05'58"

(04:10'39")

05'58" (+01'17")

1000 / 38010

40

08'40"

(04:19'20")

08'40" (+03'59")

1000 / 39010

41

06'08"

(04:25'28")

06'08" (+01'27")

1000 / 40010

42

07'25"

(04:32'53")

07'25" (+02'44")

1000 / 41010

43

06'45"

(04:39'39")

06'45" (+02'04")

1000 / 42010

44

09'27"

(04:49'06")

09'27" (+04'46")

1000 / 43010

45

10'54"

(05:00'01")

10'54" (+06'13")

1000 / 44010

46

06'32"

(05:06'33")

06'32" (+01'51")

1000 / 45010

超硬斗，還加碼到45.50

賽前宣言: 新體驗，新賽道。

賽後評分: 補給跟工作人員很熱心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 142.28 km

子母鱷魚三代（淡紫）累積 : 3130.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

新明(Simmons), 甜甜圈和其他 2 人說推

·

陳昭雄太利害了，你又變強了

2018-10-21 18:34 ·

何浩揚自己報的馬，含淚也要跑完啊！

2018-10-21 19:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	04'52"	00:11'14"
3	04'41"	00:15'55"
4	04'43"	00:20'38"
5	04'49"	00:25'27"
6	04'46"	00:30'13"
7	05'21"	00:35'34"
8	05'44"	00:41'18"
9	05'44"	00:47'02"
10	05'41"	00:52'43"
11	07'01"	00:59'44"
12	06'47"	01:06'31"
13	05'55"	01:12'26"
14	05'10"	01:17'36"
15	05'22"	01:22'58"
16	05'41"	01:28'39"
17	05'05"	01:33'44"
18	05'40"	01:39'24"
19	06'19"	01:45'43"
20	06'08"	01:51'51"
21	07'02"	01:58'53"
22	08'28"	02:07'21"
23	09'51"	02:17'12"
24	07'08"	02:24'20"
25	06'03"	02:30'23"
26	06'12"	02:36'35"
27	05'43"	02:42'18"
28	07'23"	02:49'41"
29	06'06"	02:55'47"
30	08'06"	03:03'53"
31	07'32"	03:11'25"
32	09'43"	03:21'08"
33	08'35"	03:29'43"
34	11'38"	03:41'21"
35	07'59"	03:49'20"
36	08'24"	03:57'44"
37	06'57"	04:04'41"
38	05'57"	04:10'38"
39	08'42"	04:19'20"
40	06'06"	04:25'26"
41	07'23"	04:32'49"
42	06'46"	04:39'35"
43	09'27"	04:49'02"
44	10'59"	05:00'01"
45	06'31"	05:06'32"
45.4	06'42"	05:09'19"

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