舜 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

舜南投
ID 361506

< 上一篇

下一篇 >

30.0 km | 03:10:01 | 06:20/km | 第3半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:10:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+00'57")

00:58'39"

10 km

(00:58'39")

00:29'08" (+00'34")

15 km

(01:27'13")

00:28'34"

01:00'08" (+01'29")

20 km

(01:58'47")

00:31'34" (+03'00")

25 km

(02:35'34")

00:36'47" (+08'13")

01:11'36" (+12'57")

30 km

(03:10'23")

00:34'49" (+06'15")

Finish

(03:10:01)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1832 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'36")

05'44" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'53"

(17'29")

05'53" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'56"

(23'26")

05'56" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'03"

(29'30")

06'03" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

爛透了，山路真是我罩門

賽前宣言: 明年報全馬的試金石!

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 139.21 km

MIZUNO WAVE RIDER22 累積 : 360.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

畯（準仔）, N. Pennarun 和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

Fen 恭喜完賽

2018-10-21 10:13 ·

林烈同恭喜完賽，有時間建議練練山路~

2018-10-21 10:31 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'44"	00:11'36"
3	05'54"	00:17'30"
4	05'57"	00:23'27"
5	06'04"	00:29'31"
6	05'45"	00:35'16"
7	05'59"	00:41'15"
8	06'04"	00:47'19"
9	05'40"	00:52'59"
10	05'40"	00:58'39"
11	05'39"	01:04'18"
12	05'42"	01:10'00"
13	05'49"	01:15'49"
14	05'39"	01:21'28"
15	05'45"	01:27'13"
16	06'36"	01:33'49"
17	05'55"	01:39'44"
18	06'09"	01:45'53"
19	06'16"	01:52'09"
20	06'38"	01:58'47"
21	07'00"	02:05'47"
22	07'13"	02:13'00"
23	07'11"	02:20'11"
24	08'29"	02:28'40"
25	06'54"	02:35'34"
26	10'10"	02:45'44"
27	09'08"	02:54'52"
28	07'45"	03:02'37"
29	06'19"	03:08'56"
29.2	06'25"	03:10'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km