賴永斌 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

賴永斌台中
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:39:54 | 04:44/km | 第1半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:39:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+01'49")

00:49'09" (+02'00")

10 km

(00:49'09")

00:23'56" (+00'32")

15 km

(01:12'33")

00:23'24"

00:47'09"

20 km

(01:36'18")

00:23'45" (+00'21")

Finish

(01:39:54)

日期: 2018-10-21 06:11 - 總爬升: 398 m - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+01'14")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'36")

04'59" (+00'36")

1000 / 2000

3

04'51"

(15'28")

04'51" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'50"

(20'19")

04'50" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'53"

(25'13")

04'53" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破個人PB為目標

賽後評分: 總排名56，分排名15
給 5 星

10月累積里程 : 167.70 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun 和 Rarry Lin 說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'59"	00:10'37"
3	04'51"	00:15'28"
4	04'51"	00:20'19"
5	04'54"	00:25'13"
6	04'46"	00:29'59"
7	04'56"	00:34'55"
8	05'00"	00:39'55"
9	04'34"	00:44'29"
10	04'40"	00:49'09"
11	04'38"	00:53'47"
12	04'42"	00:58'29"
13	04'37"	01:03'06"
14	04'36"	01:07'42"
15	04'51"	01:12'33"
16	04'51"	01:17'24"
17	04'55"	01:22'19"
18	05'07"	01:27'26"
19	04'28"	01:31'54"
20	04'24"	01:36'18"
20.8	04'21"	01:39'54"

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