黑馬哲 2018/10/21 訓練日誌

黑馬哲南投
ID 292404

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黑馬哲

30.0 km | 02:21:13 | 04:42/km | 第6半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	02:21:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48" (+01'01")

00:45'06"

10 km

(00:45'06")

00:23'18" (+02'31")

15 km

(01:08'09")

00:23'03" (+02'16")

00:48'32" (+03'26")

20 km

(01:33'38")

00:25'29" (+04'42")

25 km

(02:00'29")

00:26'51" (+06'04")

00:47'38" (+02'32")

30 km

(02:21'16")

00:20'47"

Finish

(02:21:13)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1449 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'47"

(03'47")

03'47"

1000 / 1000

04'04"

(07'52")

04'04" (+00'17")

1000 / 2000

04'19"

(12'11")

04'19" (+00'32")

1000 / 3000

04'43"

(16'54")

04'43" (+00'56")

1000 / 4000

04'53"

(21'47")

04'53" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

黑馬哲

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實測里程29.30k

賽前宣言: 加油

賽後評分: 剛起跑前導車就帶錯路，分組取太少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 252.36 km

母子鱷魚🐊 3代藍累積 : 463.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

洪瑞文, N. Pennarun 和其他 21 人說推

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觀看另 1 則留言

陳啟豪厲害厲害👍

2018-10-21 14:57 ·

1 個人推

John Chen 恭喜高速完賽上凸台

2018-10-21 19:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	04'04"	00:07'52"
3	04'20"	00:12'12"
4	04'43"	00:16'55"
5	04'53"	00:21'48"
6	04'37"	00:26'25"
7	04'47"	00:31'12"
8	04'44"	00:35'56"
9	04'37"	00:40'33"
10	04'33"	00:45'06"
11	04'33"	00:49'39"
12	04'40"	00:54'19"
13	04'38"	00:58'57"
14	04'36"	01:03'33"
15	04'36"	01:08'09"
16	04'52"	01:13'01"
17	04'57"	01:17'58"
18	05'03"	01:23'01"
19	05'14"	01:28'15"
20	05'23"	01:33'38"
21	05'30"	01:39'08"
22	05'08"	01:44'16"
23	05'33"	01:49'49"
24	05'26"	01:55'15"
25	05'14"	02:00'29"
26	05'12"	02:05'41"
27	04'52"	02:10'33"
28	05'02"	02:15'35"
29	04'34"	02:20'09"
29.3	03'57"	02:21'16"