王若揚 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

王若揚桃園
ID 331086

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半馬 | 02:05:33 | 05:57/km | 第9半馬

2018 第三屆臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	02:05:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07"

00:56'22"

10 km

(00:56'22")

00:28'15" (+00'08")

15 km

(01:25'05")

00:28'43" (+00'36")

01:00'00" (+03'38")

20 km

(01:56'22")

00:31'17" (+03'10")

Finish

(02:05:33)

日期: 2018-10-21 06:02 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1216 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'35"

(02'35")

06'27" (+02'17")

400 / 400

2

02'11"

(04'46")

05'27" (+01'17")

400 / 800

3

01'40"

(06'26")

04'10"

400 / 1200

4

02'13"

(08'39")

05'32" (+01'22")

400 / 1600

5

02'10"

(10'50")

05'26" (+01'16")

400 / 2000

展開計圈分析

6

02'18"

(13'09")

05'47" (+01'37")

400 / 2400

7

02'35"

(15'44")

06'29" (+02'19")

400 / 2800

8

02'17"

(18'01")

05'42" (+01'32")

400 / 3199

9

02'17"

(20'19")

05'44" (+01'34")

400 / 3599

10

02'05"

(22'25")

05'14" (+01'04")

400 / 3999

11

02'08"

(24'33")

05'20" (+01'10")

400 / 4399

12

02'20"

(26'53")

05'51" (+01'41")

400 / 4800

13

02'09"

(29'03")

05'23" (+01'13")

400 / 5200

14

02'06"

(31'10")

05'16" (+01'06")

400 / 5600

15

02'12"

(33'22")

05'31" (+01'21")

400 / 6000

16

02'31"

(35'54")

06'19" (+02'09")

400 / 6400

17

02'42"

(38'37")

06'47" (+02'37")

400 / 6800

18

02'09"

(40'46")

05'22" (+01'12")

400 / 7200

19

02'02"

(42'48")

05'05" (+00'55")

400 / 7600

20

02'13"

(45'02")

05'34" (+01'24")

400 / 8000

21

02'18"

(47'20")

05'46" (+01'36")

400 / 8400

22

02'28"

(49'49")

06'10" (+02'00")

400 / 8800

23

02'34"

(52'23")

06'25" (+02'15")

400 / 9200

24

01'53"

(54'16")

04'43" (+00'33")

400 / 9600

25

02'04"

(56'21")

05'12" (+01'02")

400 / 10000

26

02'02"

(58'24")

05'05" (+00'55")

400 / 10400

27

02'24"

(01:00'48")

06'02" (+01'52")

400 / 10800

28

02'09"

(01:02'58")

05'24" (+01'14")

400 / 11200

29

02'13"

(01:05'12")

05'34" (+01'24")

400 / 11600

30

02'17"

(01:07'29")

05'43" (+01'33")

400 / 12000

31

02'41"

(01:10'10")

06'43" (+02'33")

400 / 12400

32

02'13"

(01:12'24")

05'33" (+01'23")

400 / 12800

33

02'26"

(01:14'50")

06'05" (+01'55")

400 / 13200

34

02'13"

(01:17'03")

05'32" (+01'22")

400 / 13600

35

02'14"

(01:19'18")

05'37" (+01'27")

400 / 14000

36

02'17"

(01:21'35")

05'44" (+01'34")

400 / 14400

37

02'15"

(01:23'51")

05'38" (+01'28")

400 / 14800

38

03'25"

(01:27'17")

08'34" (+04'24")

400 / 15200

39

02'06"

(01:29'23")

05'15" (+01'05")

400 / 15600

40

02'15"

(01:31'38")

05'37" (+01'27")

400 / 16000

41

02'50"

(01:34'29")

07'06" (+02'56")

400 / 16400

42

02'14"

(01:36'43")

05'36" (+01'26")

400 / 16800

43

02'17"

(01:39'01")

05'44" (+01'34")

400 / 17200

44

02'24"

(01:41'26")

06'02" (+01'52")

400 / 17600

45

03'51"

(01:45'17")

09'38" (+05'28")

400 / 18000

46

02'11"

(01:47'29")

05'29" (+01'19")

400 / 18400

47

02'16"

(01:49'46")

05'40" (+01'30")

400 / 18799

48

02'06"

(01:51'52")

05'16" (+01'06")

400 / 19199

49

02'20"

(01:54'12")

05'50" (+01'40")

400 / 19599

50

02'09"

(01:56'21")

05'22" (+01'12")

400 / 19999

51

02'42"

(01:59'03")

06'45" (+02'35")

400 / 20399

52

01'59"

(02:01'03")

04'59" (+00'49")

400 / 20799

53

02'09"

(02:03'12")

05'22" (+01'12")

400 / 21199

54

01'58"

(02:05'11")

04'56" (+00'46")

400 / 21599

唯一的缺點跟去年一樣，一樣還是紅綠燈太多一直交管。

賽前宣言: 希望精進速度。

賽後評分: 紅綠燈交管太多。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 85.23 km

ASICS DynaFlyte 3 累積 : 832.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kai-Cheng Wang 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'16"	00:10'50"
3	06'09"	00:16'59"
4	05'27"	00:22'26"
5	05'41"	00:28'07"
6	05'16"	00:33'23"
7	06'18"	00:39'41"
8	05'22"	00:45'03"
9	05'46"	00:50'49"
10	05'33"	00:56'22"
11	05'32"	01:01'54"
12	05'36"	01:07'30"
13	06'03"	01:13'33"
14	05'45"	01:19'18"
15	05'47"	01:25'05"
16	06'34"	01:31'39"
17	06'13"	01:37'52"
18	07'26"	01:45'18"
19	05'39"	01:50'57"
20	05'25"	01:56'22"
21	05'49"	02:02'11"
21.7	05'01"	02:05'34"

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