李錦榮 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

李錦榮南投
ID 331935

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半馬 | 01:39:54 | 04:44/km | 第5半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:39:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:46'59"

10 km

(00:46'59")

00:23'45" (+00'31")

15 km

(01:10'27")

00:23'28" (+00'14")

00:47'48" (+00'49")

20 km

(01:34'47")

00:24'20" (+01'06")

Finish

(01:39:54)

日期: 2018-10-21 06:11 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'33")

04'32" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'33"

(14'06")

04'33" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'38")

04'31"

1000 / 4000

5

04'36"

(23'14")

04'36" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 破PB的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.01 km

mizuno wave sayanara3 累積 : 1814.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

洪瑞文, N. Pennarun 和其他 15 人說推

·

觀看另 5 則留言

李錦榮 @宴芬規律的練跑妳也可以的

2018-10-21 13:25 ·

1 個人推

白亮亮全身都是爆炸肌肉的男人
超強！

2018-10-21 19:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'33"	00:09'33"
3	04'33"	00:14'06"
4	04'32"	00:18'38"
5	04'36"	00:23'14"
6	04'45"	00:27'59"
7	04'50"	00:32'49"
8	04'52"	00:37'41"
9	04'34"	00:42'15"
10	04'44"	00:46'59"
11	04'37"	00:51'36"
12	04'36"	00:56'12"
13	04'41"	01:00'53"
14	04'46"	01:05'39"
15	04'48"	01:10'27"
16	04'53"	01:15'20"
17	05'02"	01:20'22"
18	05'02"	01:25'24"
19	04'34"	01:29'58"
20	04'49"	01:34'47"
21	05'05"	01:39'52"
21.0	01'49"	01:39'53"

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