陳昱誠 2018/10/21 訓練日誌

陳昱誠台中
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陳昱誠

半馬 | 01:47:14 | 05:04/km | 第18半馬

2018 第三屆臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:47:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:47'22"

10 km

(00:47'22")

00:23'42" (+00'02")

15 km

(01:12'27")

00:25'05" (+01'25")

00:51'42" (+04'20")

20 km

(01:39'04")

00:26'37" (+02'57")

Finish

(01:47:14)

日期: 2018-10-21 06:00 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1421 Cal - 總步數: 18488 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'01"

(05'01")

04'58" (+00'37")

1008 / 1008

177 / 113

04'38"

(09'39")

04'35" (+00'14")

1008 / 2016

176 / 123

04'51"

(14'30")

04'49" (+00'28")

1005 / 3022

175 / 118

04'49"

(19'19")

04'47" (+00'26")

1004 / 4026

173 / 119

04'22"

(23'41")

04'21"

1003 / 5030

178 / 128

展開計圈分析

賽後評分: 缺點就是要等好幾個紅燈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 123.91 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李森, key man 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'41"	00:09'38"
3	04'51"	00:14'29"
4	04'49"	00:19'18"
5	04'22"	00:23'40"
6	04'58"	00:28'38"
7	04'45"	00:33'23"
8	04'38"	00:38'01"
9	04'37"	00:42'38"
10	04'44"	00:47'22"
11	04'56"	00:52'18"
12	05'00"	00:57'18"
13	05'06"	01:02'24"
14	04'56"	01:07'20"
15	05'07"	01:12'27"
16	05'31"	01:17'58"
17	05'08"	01:23'06"
18	05'41"	01:28'47"
19	05'02"	01:33'49"
20	05'15"	01:39'04"
21	05'06"	01:44'10"
21.6	04'56"	01:47'19"