楊炎勝 2014/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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16.1 km | 01:28:20 | 05:28/km

日期: 2014-04-04 06:29 - 地點: 到處逛 - 天氣: 風有點大 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1317 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 85%

Pace: 05'08" / 05'17" / 05'17" / 05'17" / 05'16" / 05'29" / 05'34" / 05'27" / 05'46" / 05'39" / 05'14" / 05'39" / 05'46" / 05'50" / 06'03" / 04'41" / 08'20" /

現在最不會的就是控制速度，明明想輕鬆一點，不知不覺又恢復到約5.5分速，這樣子就會容易累而跑不久，慢慢來學習LSD。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 208.67 km

ASICS TJR274-9001 累積 : 574.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾映仁, Vickey 和其他 16 人說推

·

許家彰(錸德慢跑) 後天要比賽了今天還跑那麼快又長距離.不大好ㄅ.

2014-04-04 09:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'17"	00:10'25"
3	05'17"	00:15'42"
4	05'17"	00:20'59"
5	05'16"	00:26'15"
6	05'29"	00:31'44"
7	05'34"	00:37'18"
8	05'27"	00:42'45"
9	05'46"	00:48'31"
10	05'39"	00:54'10"
11	05'14"	00:59'24"
12	05'39"	01:05'03"
13	05'46"	01:10'49"
14	05'50"	01:16'39"
15	06'03"	01:22'42"
16	04'41"	01:27'23"
16.1	08'15"	01:28'20"

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