阿斌 2018/10/14 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

329 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿斌

全馬 | 04:58:07 | 07:03/km | 第27馬

2018 年第六屆牙醫師盃全國路跑錦標賽明德水庫馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:58:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41"

00:59'05"

10 km

(00:59'05")

00:30'24" (+01'43")

15 km

(01:29'25")

00:30'20" (+01'39")

01:02'38" (+03'33")

20 km

(02:01'43")

00:32'18" (+03'37")

25 km

(02:35'17")

00:33'34" (+04'53")

01:13'12" (+14'07")

30 km

(03:14'55")

00:39'38" (+10'57")

35 km

(04:01'35")

00:46'40" (+17'59")

01:31'10" (+32'05")

40 km

(04:46'05")

00:44'30" (+15'49")

Finish

(04:58:07)

日期: 2018-10-14 06:30 - 總爬升: 568 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2417 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'17")

1000 / 1000

05'43"

(11'37")

05'43" (+00'07")

1000 / 2000

05'45"

(17'22")

05'45" (+00'09")

1000 / 3000

05'38"

(23'00")

05'38" (+00'02")

1000 / 4000

05'41"

(28'42")

05'41" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿斌

留言

苗栗

阿斌

留言

苗栗

阿斌

Louis 說推

留言

苗栗

阿斌

留言

這個月忙到有偷懶不練的藉口，結果就是爆爆爆！
今天早上起床天氣晴朗無風，已經預告馬拉松後段會是大熱天，尤其是魔鬼的第3圈，仿佛爬不完的坡，只能步兵到底。
唯一可以安慰的是，途中魯冰花民宿提供的超讚補給，令人垂涎的山豬肉，豬耳朵，蘿蔔，豆乾....好幾盤的滷味，配上一杯古早味紅茶，讓我吃到都不想走了。
就在到了我最想走路的坡時，巧遇台南來這邊露營的一位MW跑友凃大姐，不可諱言是她陪我聊天，也陪我跑一段，讓我能再一直堅持下去，辛苦完賽保5小時成功，真的很謝謝他！👍👍👍

#第27場全馬
#2018第六屆牙醫師盃明德水庫馬拉松
#只有累積沒有奇蹟
#該振作了

賽前宣言: 無傷完賽！

賽後評分: 補給還OK！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.38 km

MIZUNO 皇速累積 : 1010.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

max, 元翔（潔衣坊）和其他 64 人說推

留言

觀看另 30 則留言

明天恭喜完賽

2018-10-15 22:52 ·

1 個人推

李一郎早安恭喜完賽

2018-10-16 06:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'43"	00:11'36"
3	05'46"	00:17'22"
4	05'38"	00:23'00"
5	05'41"	00:28'41"
6	05'53"	00:34'34"
7	06'28"	00:41'02"
8	06'20"	00:47'22"
9	05'59"	00:53'21"
10	05'44"	00:59'05"
11	05'37"	01:04'42"
12	05'54"	01:10'36"
13	05'56"	01:16'32"
14	06'03"	01:22'35"
15	06'50"	01:29'25"
16	06'03"	01:35'28"
17	06'47"	01:42'15"
18	06'49"	01:49'04"
19	06'34"	01:55'38"
20	06'05"	02:01'43"
21	05'55"	02:07'38"
22	05'55"	02:13'33"
23	07'26"	02:20'59"
24	07'07"	02:28'06"
25	07'11"	02:35'17"
26	08'22"	02:43'39"
27	06'33"	02:50'12"
28	06'59"	02:57'11"
29	09'36"	03:06'47"
30	08'08"	03:14'55"
31	09'32"	03:24'27"
32	07'41"	03:32'08"
33	09'22"	03:41'30"
34	11'10"	03:52'40"
35	08'55"	04:01'35"
36	09'21"	04:10'56"
37	13'08"	04:24'04"
38	07'44"	04:31'48"
39	07'54"	04:39'42"
40	06'23"	04:46'05"
41	07'07"	04:53'12"
41.9	05'40"	04:58'06"