陳士弘 2018/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳士弘台中
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:59:43

半馬 : 01:47:19

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16701.8 km |

38506.4 km
2024 年 :

1414.3 km |

3649.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	73.7	0.0
Oct	174.9	251.6
Sep	137.6	328.1
Aug	119.0	304.2
Jul	104.4	302.9
Jun	80.9	219.9

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半馬 | 02:27:39 | 06:59/km | 第29半馬

2018 閃耀朝陽愛地球路跑

官方成績
日期	2018-10-14
成績	02:27:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27" (+04'08")

01:11'08" (+06'58")

10 km

(01:11'08")

00:35'41" (+04'22")

15 km

(01:43'59")

00:32'51" (+01'32")

01:04'10"

20 km

(02:15'18")

00:31'19"

Finish

(02:27:39)

日期: 2018-10-14 07:30 - 總爬升: 309 m - 卡路里: 1369 Cal - 總步數: 27364 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(10)

原來這就是44+21的感覺，剛起跑左腳髂脛束肌有點痛，只好慢跑，直到6k才開始能跑，還好回程下坡，才能守住2：30

賽前宣言: 學長辦的比賽支持一下

賽後評分: 補給豐富，賽道蔭涼，讚
給 5 星

10月累積里程 : 207.76 km

asics 虎走寬楦TJR283 累積 : 11454.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

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·

觀看另 8 則留言

陳志祥恭禧完賽，髂脛束肌有多做伸展嗎？
建議士弘兄髖部多刺激一下筋，刺到痛點就是了

2018-10-14 19:47 ·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-10-14 21:45 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	07'15"	00:13'41"
3	07'13"	00:20'54"
4	07'02"	00:27'56"
5	07'31"	00:35'27"
6	07'24"	00:42'51"
7	07'20"	00:50'11"
8	08'20"	00:58'31"
9	06'17"	01:04'48"
10	06'20"	01:11'08"
11	07'56"	01:19'04"
12	05'55"	01:24'59"
13	06'09"	01:31'08"
14	05'57"	01:37'05"
15	06'54"	01:43'59"
16	05'45"	01:49'44"
17	05'48"	01:55'32"
18	06'43"	02:02'15"
19	05'56"	02:08'11"
20	07'07"	02:15'18"
21	06'09"	02:21'27"
21.7	08'24"	02:27'42"

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