楊木欽 2018/10/14 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 04:45:52 | 06:46/km | 第131馬

天秤座

官方成績
日期	2018-10-13
成績	04:45:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23"

01:06'53"

10 km

(01:06'53")

00:35'30" (+04'07")

15 km

(01:44'23")

00:37'30" (+06'07")

01:12'05" (+05'12")

20 km

(02:18'58")

00:34'35" (+03'12")

25 km

(02:55'05")

00:36'07" (+04'44")

01:13'15" (+06'22")

30 km

(03:32'13")

00:37'08" (+05'45")

35 km

(04:05'21")

00:33'08" (+01'45")

01:10'29" (+03'36")

40 km

(04:42'42")

00:37'21" (+05'58")

Finish

(04:45:52)

日期: 2018-10-14 05:00 - 總爬升: 800 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'46")

1000 / 1000

06'06"

(13'16")

06'06" (+00'42")

1000 / 2000

05'57"

(19'14")

05'57" (+00'33")

1000 / 3000

06'10"

(25'24")

06'10" (+00'46")

1000 / 4000

05'58"

(31'23")

05'58" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這個月努力跑…愛戀159甲線…沒想到俺家沿159甲線到半天岩紫雲寺竟然剛好21k，興致勃勃起個大早獨走半天岩抓個自助馬來凑湊公里數…

賽前宣言: 自主訓練

賽後評分: 123
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.49 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Angel Chen, 許進興和其他 22 人說推

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楊木欽一切都是玩樂馬啦～有花錢買瓶運動飲料和一瓶礦泉水…只是沒有衣服，獎牌也沒有完賽書

2018-10-14 19:45 ·

2 個人推

品衡(慢慢蛇) 讚啦！

2018-10-14 22:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'07"	00:13'17"
3	05'57"	00:19'14"
4	06'10"	00:25'24"
5	05'59"	00:31'23"
6	06'38"	00:38'01"
7	09'32"	00:47'33"
8	06'32"	00:54'05"
9	06'20"	01:00'25"
10	06'28"	01:06'53"
11	06'40"	01:13'33"
12	07'11"	01:20'44"
13	06'26"	01:27'10"
14	10'48"	01:37'58"
15	06'25"	01:44'23"
16	06'40"	01:51'03"
17	06'09"	01:57'12"
18	07'10"	02:04'22"
19	07'11"	02:11'33"
20	07'25"	02:18'58"
21	09'29"	02:28'27"
22	08'01"	02:36'28"
23	06'06"	02:42'34"
24	05'48"	02:48'22"
25	06'43"	02:55'05"
26	06'13"	03:01'18"
27	06'52"	03:08'10"
28	05'32"	03:13'42"
29	11'16"	03:24'58"
30	07'15"	03:32'13"
31	05'40"	03:37'53"
32	06'49"	03:44'42"
33	07'29"	03:52'11"
34	07'01"	03:59'12"
35	06'09"	04:05'21"
36	11'00"	04:16'21"
37	05'25"	04:21'46"
38	07'39"	04:29'25"
39	06'24"	04:35'49"
40	06'53"	04:42'42"
41	08'03"	04:50'45"
42	09'28"	05:00'13"
42.2	07'38"	05:01'56"