16.1 km | 01:34:41 | 05:52/km日期: 2018-10-14 06:58 - 總爬升: 238 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1014 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 07'10" / 05'39" / 05'39" / 05'33" / 05'25" / 05'26" / 05'23" / 05'15" / 06'30" / 06'15" / 06'16" / 06'25" / 07'41" / 06'26" / 08'36" / 06'10" /
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 210.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'10" | 00:07'10" |
| 2 | 05'39" | 00:12'49" |
| 3 | 05'39" | 00:18'28" |
| 4 | 05'33" | 00:24'01" |
| 5 | 05'25" | 00:29'26" |
| 6 | 05'26" | 00:34'52" |
| 7 | 05'23" | 00:40'15" |
| 8 | 05'15" | 00:45'30" |
| 9 | 06'30" | 00:52'00" |
| 10 | 06'15" | 00:58'15" |
| 11 | 06'16" | 01:04'31" |
| 12 | 06'25" | 01:10'56" |
| 13 | 07'41" | 01:18'37" |
| 14 | 06'26" | 01:25'03" |
| 15 | 08'36" | 01:33'39" |
| 15.1 | 06'10" | 01:34'16" |
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