Archong 2014/03/30 訓練日誌

Archong 台中
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Archong

全馬 | 03:44:37 | 05:19/km | 第32馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	03:44:37
總名次	91 / -
分組名次	31 / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45"

00:44'06"

10 km

(00:44'06")

00:22'21" (+00'36")

15 km

(01:07'37")

00:23'31" (+01'46")

00:48'18" (+04'12")

20 km

(01:32'24")

00:24'47" (+03'02")

25 km

(01:58'22")

00:25'58" (+04'13")

00:55'54" (+11'48")

30 km

(02:28'18")

00:29'56" (+08'11")

35 km

(02:58'31")

00:30'13" (+08'28")

01:01'50" (+17'44")

40 km

(03:30'08")

00:31'37" (+09'52")

Finish

(03:44:37)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 545 m - 地點: 八卦山 - 天氣: 好 - 平均心率: 106 - 卡路里: 3576 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

44'31"

(44'31")

04'24"

10093 / 10093

48'44"

(01:33'15")

04'49" (+00'25")

10088 / 20181

56'41"

(02:29'56")

05'36" (+01'12")

10116 / 30297

01:02'21"

(03:32'17")

06'10" (+01'46")

10091 / 40389

12'20"

(03:44'37")

05'34" (+01'10")

2214 / 42603

爆啦～
一開始的下坡，讓舊傷又現形了。
腦中一直想著兩週後的賽事！
在棄與不棄之間掙扎，猶豫間竟也跑回終點 XD
要進場維修，鎖一下螺絲了～

賽前宣言: 八卦山......偶又來了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 286.01 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1369.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Rubato, YH 和其他 78 人說推

留言

觀看另 38 則留言

(๑╹∀╹๑) 米受傷爆炸還這樣。。。果然也是惡馬啊

2014-04-04 14:58 ·

劉仁釗阿昌兄弟這樣的成績非常棒喔！而且整體配速非常穩健，恭喜您漂亮完成八卦馬山路賽事。

2014-04-27 00:51 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'26"	00:08'46"
3	04'20"	00:13'06"
4	04'23"	00:17'29"
5	04'16"	00:21'45"
6	04'11"	00:25'56"
7	04'19"	00:30'15"
8	04'41"	00:34'56"
9	04'42"	00:39'38"
10	04'28"	00:44'06"
11	05'02"	00:49'08"
12	04'45"	00:53'53"
13	04'31"	00:58'24"
14	04'32"	01:02'56"
15	04'41"	01:07'37"
16	04'44"	01:12'21"
17	04'41"	01:17'02"
18	05'13"	01:22'15"
19	05'14"	01:27'29"
20	04'55"	01:32'24"
21	05'09"	01:37'33"
22	04'42"	01:42'15"
23	04'58"	01:47'13"
24	05'17"	01:52'30"
25	05'52"	01:58'22"
26	06'13"	02:04'35"
27	05'29"	02:10'04"
28	06'40"	02:16'44"
29	05'31"	02:22'15"
30	06'03"	02:28'18"
31	05'43"	02:34'01"
32	06'05"	02:40'06"
33	06'26"	02:46'32"
34	06'39"	02:53'11"
35	05'20"	02:58'31"
36	05'45"	03:04'16"
37	06'34"	03:10'50"
38	07'57"	03:18'47"
39	05'41"	03:24'28"
40	05'40"	03:30'08"
41	05'30"	03:35'38"
42	05'15"	03:40'53"
42.2	20'30"	03:44'37"