黃英傑 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃英傑宜蘭
ID 223709

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全馬 | 04:12:52 | 05:59/km | 第3馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:12:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25" (+01'20")

00:57'49" (+01'18")

10 km

(00:57'49")

00:28'24" (+00'19")

15 km

(01:25'54")

00:28'05"

00:56'31"

20 km

(01:54'20")

00:28'26" (+00'21")

25 km

(02:25'05")

00:30'45" (+02'40")

01:02'31" (+06'00")

30 km

(02:56'51")

00:31'46" (+03'41")

35 km

(03:28'57")

00:32'06" (+04'01")

01:07'05" (+10'34")

40 km

(04:03'56")

00:34'59" (+06'54")

Finish

(04:12:52)

日期: 2018-10-07 05:41 - 總爬升: 312 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2502 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'53"

(11'57")

05'53" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'39"

(17'36")

05'39" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'32"

(23'08")

05'32" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'52"

(29'01")

05'52" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 122.99 km

母子鱷魚第三代Y拖累積 : 1805.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王俊麒, 謝明峰和其他 4 人說推

·

王俊麒繼續加油喔!

2018-10-08 16:50 ·

1 個人推

黃英傑謝謝鼓勵！

2018-10-09 22:34 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'04"	00:12'08"
3	05'39"	00:17'47"
4	05'33"	00:23'20"
5	06'05"	00:29'25"
6	05'29"	00:34'54"
7	05'40"	00:40'34"
8	05'45"	00:46'19"
9	06'21"	00:52'40"
10	05'09"	00:57'49"
11	05'16"	01:03'05"
12	05'45"	01:08'50"
13	05'49"	01:14'39"
14	05'34"	01:20'13"
15	05'41"	01:25'54"
16	05'56"	01:31'50"
17	05'27"	01:37'17"
18	05'43"	01:43'00"
19	05'33"	01:48'33"
20	05'47"	01:54'20"
21	06'17"	02:00'37"
22	06'12"	02:06'49"
23	06'00"	02:12'49"
24	05'56"	02:18'45"
25	06'20"	02:25'05"
26	05'57"	02:31'02"
27	05'53"	02:36'55"
28	06'38"	02:43'33"
29	05'56"	02:49'29"
30	07'22"	02:56'51"
31	06'12"	03:03'03"
32	06'09"	03:09'12"
33	06'31"	03:15'43"
34	06'52"	03:22'35"
35	06'22"	03:28'57"
36	07'18"	03:36'15"
37	06'32"	03:42'47"
38	07'28"	03:50'15"
39	06'45"	03:57'00"
40	06'56"	04:03'56"
41	07'14"	04:11'10"
42	06'51"	04:18'01"
42.7	06'06"	04:22'20"

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