George Chou 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

George Chou 基隆
ID 335015

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全馬 | 05:08:28 | 07:18/km | 第7馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	05:08:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24" (+00'21")

01:02'27"

10 km

(01:02'27")

00:31'03"

15 km

(01:34'11")

00:31'44" (+00'41")

01:04'55" (+02'28")

20 km

(02:07'22")

00:33'11" (+02'08")

25 km

(02:41'56")

00:34'34" (+03'31")

01:13'34" (+11'07")

30 km

(03:20'56")

00:39'00" (+07'57")

35 km

(04:02'30")

00:41'34" (+10'31")

01:23'37" (+21'10")

40 km

(04:44'33")

00:42'03" (+11'00")

Finish

(05:08:28)

日期: 2018-10-07 05:41 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2388 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'19")

1000 / 1000

2

06'13"

(12'42")

06'13" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'14"

(18'56")

06'14" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'09"

(25'05")

06'09"

1000 / 4000

5

06'18"

(31'24")

06'18" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣蠻舒服的

賽前宣言: 第一次跑冬山河全馬，加油

賽後評分: 補給品一般般
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.04 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Raytheon Lee, 林家進和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'14"	00:12'42"
3	06'14"	00:18'56"
4	06'10"	00:25'06"
5	06'18"	00:31'24"
6	06'12"	00:37'36"
7	06'14"	00:43'50"
8	06'17"	00:50'07"
9	06'10"	00:56'17"
10	06'10"	01:02'27"
11	06'12"	01:08'39"
12	06'34"	01:15'13"
13	06'15"	01:21'28"
14	06'20"	01:27'48"
15	06'23"	01:34'11"
16	06'54"	01:41'05"
17	06'32"	01:47'37"
18	06'30"	01:54'07"
19	06'44"	02:00'51"
20	06'31"	02:07'22"
21	06'55"	02:14'17"
22	06'33"	02:20'50"
23	06'59"	02:27'49"
24	06'51"	02:34'40"
25	07'16"	02:41'56"
26	07'00"	02:48'56"
27	07'27"	02:56'23"
28	07'38"	03:04'01"
29	07'45"	03:11'46"
30	09'10"	03:20'56"
31	10'01"	03:30'57"
32	07'58"	03:38'55"
33	07'45"	03:46'40"
34	08'07"	03:54'47"
35	07'43"	04:02'30"
36	08'24"	04:10'54"
37	08'29"	04:19'23"
38	08'32"	04:27'55"
39	08'27"	04:36'22"
40	08'11"	04:44'33"
41	08'39"	04:53'12"
42	08'10"	05:01'22"
42.9	08'07"	05:08'28"

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