Jerry Kuo 2018/10/07 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

全馬 | 05:00:01 | 07:06/km | 第9馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	05:00:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23"

00:55'33"

10 km

(00:55'33")

00:28'10" (+00'47")

15 km

(01:26'54")

00:31'21" (+03'58")

01:05'50" (+10'17")

20 km

(02:01'23")

00:34'29" (+07'06")

25 km

(02:40'25")

00:39'02" (+11'39")

01:20'02" (+24'29")

30 km

(03:21'25")

00:41'00" (+13'37")

35 km

(04:01'13")

00:39'48" (+12'25")

01:20'23" (+24'50")

40 km

(04:41'48")

00:40'35" (+13'12")

Finish

(05:00:01)

日期: 2018-10-07 05:41 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2292 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'11")

1000 / 1000

05'19"

(10'50")

05'19"

1000 / 2000

05'32"

(16'22")

05'32" (+00'13")

1000 / 3000

05'29"

(21'52")

05'29" (+00'10")

1000 / 4000

05'29"

(27'22")

05'29" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

兩秒飲恨⋯⋯哈哈哈

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 風景漂亮！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 157.51 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hao, 藍玉玲和其他 5 人說推

留言

觀看另 4 則留言

林伊娃募資造凸台，人人都上台 😆

2018-10-08 21:23 ·

Hao 10/21 E姊就會上凸台了
讓小弟在前面幫妳開道
前面讓開讓開火車來了

2018-10-16 11:43 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'20"	00:10'51"
3	05'32"	00:16'23"
4	05'30"	00:21'53"
5	05'30"	00:27'23"
6	05'32"	00:32'55"
7	05'35"	00:38'30"
8	05'57"	00:44'27"
9	05'38"	00:50'05"
10	05'28"	00:55'33"
11	05'45"	01:01'18"
12	05'58"	01:07'16"
13	06'03"	01:13'19"
14	07'08"	01:20'27"
15	06'27"	01:26'54"
16	07'34"	01:34'28"
17	06'38"	01:41'06"
18	06'32"	01:47'38"
19	06'55"	01:54'33"
20	06'50"	02:01'23"
21	07'35"	02:08'58"
22	07'03"	02:16'01"
23	07'49"	02:23'50"
24	07'36"	02:31'26"
25	08'59"	02:40'25"
26	07'53"	02:48'18"
27	07'39"	02:55'57"
28	09'32"	03:05'29"
29	07'23"	03:12'52"
30	08'33"	03:21'25"
31	08'14"	03:29'39"
32	08'32"	03:38'11"
33	08'34"	03:46'45"
34	07'13"	03:53'58"
35	07'15"	04:01'13"
36	08'08"	04:09'21"
37	08'20"	04:17'41"
38	08'32"	04:26'13"
39	07'40"	04:33'53"
40	07'55"	04:41'48"
41	07'24"	04:49'12"
42	06'38"	04:55'50"
42.7	05'38"	05:00'02"