林益輝(東瘋) 2014/03/29 訓練日誌

林益輝(東瘋) 台東
ID 7362

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林益輝(東瘋)

全馬 | 04:49:41 | 06:51/km | 第8馬

2014鹿野馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-29
成績	04:49:41
總名次	92 / -
分組名次	87 / -
平均速度	06:51/km

官方證書

林益輝(東瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+02'02")

00:58'20"

10 km

(00:58'20")

00:28'09"

15 km

(01:28'59")

00:30'39" (+02'30")

01:03'06" (+04'46")

20 km

(02:01'26")

00:32'27" (+04'18")

25 km

(02:35'49")

00:34'23" (+06'14")

01:10'18" (+11'58")

30 km

(03:11'44")

00:35'55" (+07'46")

35 km

(03:48'38")

00:36'54" (+08'45")

01:13'29" (+15'09")

40 km

(04:25'13")

00:36'35" (+08'26")

Finish

(04:49:41)

日期: 2014-03-29 09:01 - 總爬升: 519 m - 地點: 鹿野 - 天氣: 熱啊！ - 平均心率: 113 - 卡路里: 4043 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'47" (+00'30")

1005 / 1005

05'42"

(11'32")

05'39" (+00'22")

1008 / 2013

06'07"

(17'39")

06'06" (+00'49")

1002 / 3016

06'29"

(24'08")

06'23" (+01'06")

1014 / 4030

06'15"

(30'23")

06'11" (+00'54")

1008 / 5039

展開計圈分析

台東

林益輝(東瘋)

唉!我可憐的美腿。

伊林說推

留言

台東

林益輝(東瘋)

伊林說推

留言

補給好的賽事就是要吃吃喝給他慢慢跑完，其實是真的太熱了，後來還起風，還飄雨，這種天氣對我這種初級班的實在受不了，時間竟然比跑南橫45K還慢，不過該吃吃了，該喝也喝了，還不錯，還跟補給站跟我同樣是阿美族人的工作人員用族語哈啦！

賽前宣言: 大家加油!

賽後評分: 起跑太晚!太熱!沒有肌樂，其他都好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 276.06 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿寶, 黃禾和其他 49 人說推

留言

觀看另 17 則留言

林益輝(東瘋) 謝謝各位朋友們，一起加油，有跑有健康。

2014-03-30 20:38 ·

黃琦淨恭喜完賽喔(*^o^*)

2014-03-31 13:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'38"	00:11'28"
3	06'05"	00:17'33"
4	06'24"	00:23'57"
5	06'14"	00:30'11"
6	06'02"	00:36'13"
7	05'24"	00:41'37"
8	05'23"	00:47'00"
9	05'37"	00:52'37"
10	05'43"	00:58'20"
11	05'49"	01:04'09"
12	06'19"	01:10'28"
13	06'38"	01:17'06"
14	06'34"	01:23'40"
15	05'19"	01:28'59"
16	05'58"	01:34'57"
17	07'00"	01:41'57"
18	06'36"	01:48'33"
19	06'25"	01:54'58"
20	06'28"	02:01'26"
21	06'27"	02:07'53"
22	07'28"	02:15'21"
23	06'25"	02:21'46"
24	07'03"	02:28'49"
25	07'00"	02:35'49"
26	06'46"	02:42'35"
27	08'11"	02:50'46"
28	06'24"	02:57'10"
29	06'31"	03:03'41"
30	08'03"	03:11'44"
31	07'26"	03:19'10"
32	07'49"	03:26'59"
33	08'19"	03:35'18"
34	06'52"	03:42'10"
35	06'28"	03:48'38"
36	07'12"	03:55'50"
37	08'50"	04:04'40"
38	07'32"	04:12'12"
39	06'58"	04:19'10"
40	06'03"	04:25'13"
41	05'58"	04:31'11"
42	05'39"	04:36'50"
43	07'27"	04:44'17"
42.6	00'-35"	04:44'30"