李小敏 2018/09/23 訓練日誌

李小敏台中
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李小敏

半馬 | 02:26:11 | 06:55/km

2018 高美濕地星光夜跑

官方成績
日期	2018-09-23
成績	02:26:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'12")

00:34'12"

01:10'38"

10 km

(01:10'38")

00:36'26" (+02'14")

15 km

(01:50'04")

00:39'26" (+05'14")

01:15'33" (+04'55")

20 km

(02:26'11")

00:36'07" (+01'55")

Finish

(02:26:11)

日期: 2018-09-23 16:39 - 地點: 高美溼地 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1030 Cal - 總步數: 25802 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'23"

(07'23")

07'19" (+00'41")

1006 / 1006

175 / 77

06'40"

(14'03")

06'38"

1003 / 2010

177 / 84

06'45"

(20'48")

06'40" (+00'02")

1010 / 3020

175 / 85

06'45"

(27'33")

06'44" (+00'06")

1001 / 4022

177 / 83

06'40"

(34'13")

06'39" (+00'01")

1000 / 5023

176 / 84

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 交管太亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 148.27 km

NIKE Air zoom Pegasus 34 累積 : 2286.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李小敏, oakannie 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'40"	00:14'02"
3	06'40"	00:20'42"
4	06'50"	00:27'32"
5	06'40"	00:34'12"
6	07'31"	00:41'43"
7	06'50"	00:48'33"
8	06'55"	00:55'28"
9	07'25"	01:02'53"
10	07'45"	01:10'38"
11	07'40"	01:18'18"
12	08'09"	01:26'27"
13	07'14"	01:33'41"
14	09'05"	01:42'46"
15	07'18"	01:50'04"
16	07'47"	01:57'51"
17	08'20"	02:06'11"
18	11'20"	02:17'31"
19	07'15"	02:24'46"
19.1	17'00"	02:26'11"