Elsa 2018/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

Elsa 新北市
ID 19402

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53.3 km | 07:11:46 | 7.4 km/h

武嶺挑戰賽

官方成績
日期	2018-09-01
成績	07:11:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:17'23")

00:17'23"

00:36'09"

10 km

(00:36'09")

00:18'46" (+01'23")

15 km

(01:00'08")

00:23'59" (+06'36")

00:56'00" (+19'51")

20 km

(01:32'09")

00:32'01" (+14'38")

25 km

(02:11'55")

00:39'46" (+22'23")

01:29'32" (+53'23")

30 km

(03:01'41")

00:49'46" (+32'23")

35 km

(04:11'47")

01:10'06" (+52'43")

01:51'51" (+15'42")

40 km

(04:53'32")

00:41'45" (+24'22")

45 km

(05:47'01")

00:53'29" (+36'06")

01:38'32" (+02'23")

50 km

(06:32'04")

00:45'03" (+27'40")

Finish

(07:11:46)

日期: 2018-09-23 05:10 - 總爬升: 2689 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2651 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'46"

(03'46")

15.93 (-2.44)

1000 / 1000

2

03'18"

(07'05")

18.18 (-0.19)

1000 / 2000

3

03'16"

(10'22")

18.37

1000 / 3000

4

03'26"

(13'48")

17.48 (-0.89)

1000 / 4000

5

03'34"

(17'23")

16.82 (-1.54)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

03'28"

(20'51")

17.31 (-1.06)

1000 / 6000

7

03'27"

(24'18")

17.39 (-0.98)

1000 / 7000

8

03'31"

(27'50")

17.06 (-1.31)

1000 / 8000

9

03'28"

(31'19")

17.31 (-1.06)

1000 / 9000

10

04'50"

(36'09")

12.41 (-5.95)

1000 / 10001

11

03'51"

(40'00")

15.58 (-2.78)

1000 / 11001

12

03'23"

(43'24")

17.73 (-0.63)

1000 / 12001

13

03'30"

(46'54")

17.14 (-1.22)

1000 / 13001

14

08'46"

(55'40")

6.84 (-11.52)

1000 / 14001

15

04'27"

(01:00'08")

13.48 (-4.88)

1000 / 15001

16

05'27"

(01:05'36")

11.01 (-7.36)

1000 / 16001

17

05'49"

(01:11'25")

10.32 (-8.05)

1000 / 17001

18

06'31"

(01:17'57")

9.21 (-9.16)

1000 / 18001

19

06'43"

(01:24'40")

8.93 (-9.43)

1000 / 19001

20

07'29"

(01:32'10")

8.02 (-10.35)

1000 / 20002

21

05'49"

(01:37'59")

10.32 (-8.05)

1000 / 21002

22

09'53"

(01:47'53")

6.07 (-12.30)

1000 / 22002

23

06'09"

(01:54'02")

9.76 (-8.61)

1000 / 23002

24

10'59"

(02:05'01")

5.46 (-12.90)

1000 / 24002

25

06'54"

(02:11'55")

8.70 (-9.67)

1000 / 25002

26

13'35"

(02:25'31")

4.42 (-13.95)

1000 / 26002

27

08'44"

(02:34'16")

6.87 (-11.50)

1000 / 27002

28

10'28"

(02:44'44")

5.73 (-12.63)

1000 / 28002

29

08'09"

(02:52'54")

7.36 (-11.01)

1000 / 29002

30

09'35"

(03:02'30")

6.26 (-12.11)

1000 / 30002

31

11'23"

(03:13'53")

5.27 (-13.10)

1000 / 31003

32

10'29"

(03:24'23")

5.72 (-12.64)

1000 / 32003

33

08'58"

(03:33'22")

6.69 (-11.68)

1000 / 33003

34

18'51"

(03:52'13")

3.18 (-15.18)

1000 / 34003

35

19'35"

(04:11'49")

3.06 (-15.30)

1000 / 35003

36

08'20"

(04:20'10")

7.20 (-11.17)

1000 / 36003

37

05'13"

(04:25'23")

11.50 (-6.87)

1000 / 37003

38

06'26"

(04:31'49")

9.35 (-9.02)

1000 / 38003

39

11'15"

(04:43'05")

5.33 (-13.03)

1000 / 39003

40

10'27"

(04:53'33")

5.74 (-12.63)

1000 / 40004

41

06'47"

(05:00'20")

8.85 (-9.52)

1000 / 41004

42

09'15"

(05:09'36")

6.49 (-11.88)

1000 / 42004

43

10'23"

(05:19'59")

5.78 (-12.59)

1000 / 43004

44

11'03"

(05:31'02")

5.43 (-12.94)

1000 / 44004

45

16'00"

(05:47'03")

3.75 (-14.62)

1000 / 45004

46

08'43"

(05:55'47")

6.88 (-11.48)

1000 / 46004

47

13'56"

(06:09'44")

4.31 (-14.06)

1000 / 47004

48

06'20"

(06:16'04")

9.47 (-8.89)

1000 / 48004

49

06'42"

(06:22'46")

8.96 (-9.41)

1000 / 49004

50

09'20"

(06:32'07")

6.43 (-11.94)

1000 / 50005

51

16'33"

(06:48'41")

3.63 (-14.74)

1000 / 51005

52

13'04"

(07:01'45")

4.59 (-13.78)

1000 / 52005

53

12'40"

(07:14'25")

4.74 (-13.63)

1000 / 53005

54

13'17"

(07:27'43")

4.52 (-13.85)

1000 / 54005

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 54.19 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃國棟和 Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	2.1 %
2	18.1	1.5 %
3	18.3	1.3 %
4	17.5	1.8 %
5	16.7	2.4 %
6	17.3	2.5 %
7	17.4	2.6 %
8	17.0	2.2 %
9	17.2	2.0 %
10	12.4	3.6 %
11	15.6	2.9 %
12	17.6	1.6 %
13	17.1	2.3 %
14	6.8	3.2 %
15	13.4	3.1 %
16	11.0	5.0 %
17	10.3	6.9 %
18	9.2	5.8 %
19	8.9	6.7 %
20	8.0	7.5 %
21	10.3	5.2 %
22	6.1	4.6 %
23	9.7	6.2 %
24	5.5	7.7 %
25	8.7	6.6 %
26	4.4	6.0 %
27	6.9	7.5 %
28	5.7	7.1 %
29	7.3	7.2 %
30	6.8	6.8 %
31	4.9	9.2 %
32	5.7	8.7 %
33	6.7	7.6 %
34	3.2	5.1 %
35	3.0	3.4 %
36	7.2	6.6 %
37	11.4	3.0 %
38	9.4	8.0 %
39	5.3	8.9 %
40	5.7	6.8 %
41	8.9	7.2 %
42	6.5	6.3 %
43	5.8	8.0 %
44	5.4	8.0 %
45	3.7	9.2 %
46	6.9	5.4 %
47	4.3	5.7 %
48	9.4	3.2 %
49	9.0	3.7 %
50	6.4	6.6 %
51	3.6	9.8 %
52	4.6	7.4 %
53	4.7	8.9 %
54	4.5	8.4 %
54.2	2.0	3.5 %

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