鱸曉筱 2018/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

鱸曉筱新北市
ID 244513

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27.9 km | 04:41:48 | 5.9 km/h

日期: 2018-09-22 07:01 - 總爬升: 562 m - 地點: 武荖坑 - 天氣: 涉水 - 平均心率: 128 - 卡路里: 904 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:49'40"

(01:49'40")

5.47

10000 / 10000

2

02:01'56"

(03:51'37")

4.92 (-0.55)

10000 / 20000

3

50'11"

(04:41'48")

9.45

7891 / 27891

新北市

鱸曉筱

·

首發offroad，上坡12k就大腿抽筋，欠操！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 323.39 km

2016MERIDA big seven 1000

TCX 上傳 | 6 years ago

阿平說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.7	3.0 %
2	5.4	11.5 %
3	3.5	-15.6 %
4	5.4	-11.6 %
5	9.9	-1.5 %
6	4.3	2.8 %
7	5.4	6.2 %
8	8.8	-3.8 %
9	3.1	8.6 %
10	8.4	11.4 %
11	6.5	12.6 %
12	3.6	9.7 %
13	4.1	5.9 %
14	3.6	10.9 %
15	2.0	-7.3 %
16	9.1	-7.0 %
17	8.5	-6.9 %
18	23.5	-4.9 %
19	24.0	-3.8 %
20	3.8	-2.7 %
21	9.2	7.0 %
22	17.3	-6.4 %
23	13.4	-2.9 %
24	12.9	2.2 %
25	16.6	-1.5 %
26	15.8	-0.8 %
27	13.3	3.2 %
27.9	2.8	6.0 %

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