Alan Lu 2018/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Lu 基隆
ID 339289

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全馬 | 04:45:55 | 06:46/km | 第5馬

BMW 柏林馬拉松 2018 BMW BERLIN-MARATHON

官方成績
日期	2018-09-16
成績	04:45:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:49'27"

10 km

(00:49'27")

00:26'09" (+02'51")

15 km

(01:16'48")

00:27'21" (+04'03")

01:00'03" (+10'36")

20 km

(01:49'30")

00:32'42" (+09'24")

25 km

(02:26'43")

00:37'13" (+13'55")

01:16'39" (+27'12")

30 km

(03:06'09")

00:39'26" (+16'08")

35 km

(03:46'44")

00:40'35" (+17'17")

01:19'24" (+29'57")

40 km

(04:25'33")

00:38'49" (+15'31")

Finish

(04:45:55)

日期: 2018-09-16 15:15 - 總爬升: 1051 m - 地點: 柏林馬拉松 - 天氣: 陰時偶熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2227 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

2

04'44"

(08'59")

04'44" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'35")

04'35" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'53"

(18'29")

04'53" (+00'38")

1000 / 4000

5

04'48"

(23'17")

04'48" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給超陽春。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 50.74 km

Nike Zoom Vaporfly 4% Indigo 累積 : 213.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Lily Hsieh, 胡淑琍和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'45"	00:09'00"
3	04'36"	00:13'36"
4	04'54"	00:18'30"
5	04'48"	00:23'18"
6	05'11"	00:28'29"
7	05'02"	00:33'31"
8	05'00"	00:38'31"
9	05'06"	00:43'37"
10	05'50"	00:49'27"
11	05'12"	00:54'39"
12	05'22"	01:00'01"
13	05'27"	01:05'28"
14	05'29"	01:10'57"
15	05'51"	01:16'48"
16	06'27"	01:23'15"
17	06'27"	01:29'42"
18	06'50"	01:36'32"
19	06'28"	01:43'00"
20	06'30"	01:49'30"
21	06'26"	01:55'56"
22	07'19"	02:03'15"
23	07'42"	02:10'57"
24	07'33"	02:18'30"
25	08'13"	02:26'43"
26	09'05"	02:35'48"
27	07'52"	02:43'40"
28	07'46"	02:51'26"
29	07'08"	02:58'34"
30	07'35"	03:06'09"
31	09'40"	03:15'49"
32	08'20"	03:24'09"
33	07'31"	03:31'40"
34	07'35"	03:39'15"
35	07'29"	03:46'44"
36	07'30"	03:54'14"
37	08'09"	04:02'23"
38	07'28"	04:09'51"
39	07'57"	04:17'48"
40	07'45"	04:25'33"
41	07'37"	04:33'10"
42	07'36"	04:40'46"
42.9	06'03"	04:45'56"

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