谷將 2018/09/16 訓練日誌

谷將新北市
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谷將

半馬 | 01:51:32 | 05:17/km | 第24半馬

2018 第三屆新北市八個浪城市狩獵路跑

官方成績
日期	2018-09-16
成績	01:51:32
總名次	28 / 198
分組名次	7 / 30
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:52'26"

10 km

(00:52'26")

00:27'22" (+02'18")

15 km

(01:19'41")

00:27'15" (+02'11")

00:54'53" (+02'27")

20 km

(01:47'19")

00:27'38" (+02'34")

Finish

(01:51:32)

日期: 2018-09-16 07:01 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1160 Cal - 總步數: 21018 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'53"

(04'53")

04'50"

1008 / 1008

185 / 111

04'54"

(09'47")

04'51" (+00'01")

1009 / 2017

189 / 108

05'03"

(14'50")

05'02" (+00'12")

1000 / 3018

188 / 105

05'02"

(19'52")

04'58" (+00'08")

1012 / 4031

189 / 106

05'13"

(25'05")

05'12" (+00'22")

1001 / 5032

187 / 102

展開計圈分析

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賽前宣言: 腳快好

賽後評分: 天氣幫忙非常涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 117.31 km

saucing MIRAGE4 累積 : 6298.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Stanely 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'54"	00:09'46"
3	05'03"	00:14'49"
4	04'58"	00:19'47"
5	05'17"	00:25'04"
6	05'47"	00:30'51"
7	05'10"	00:36'01"
8	05'25"	00:41'26"
9	05'20"	00:46'46"
10	05'40"	00:52'26"
11	05'23"	00:57'49"
12	05'33"	01:03'22"
13	05'24"	01:08'46"
14	05'36"	01:14'22"
15	05'19"	01:19'41"
16	06'20"	01:26'01"
17	05'11"	01:31'12"
18	05'17"	01:36'29"
19	05'42"	01:42'11"
20	05'08"	01:47'19"
20.8	05'18"	01:51'32"