張永裕 2014/03/22 訓練日誌

張永裕新北市
ID 2381

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張永裕

160.0 km | 07:01:00 | 22.8 km/h

雙主場- - 輪霸西濱160K

官方成績
日期	2014-03-22
成績	07:01:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'24")

00:13'24" (+06'01")

00:23'31" (+08'00")

10 km

(00:23'31")

00:10'07" (+02'44")

15 km

(00:37'28")

00:13'57" (+06'34")

00:21'43" (+06'12")

20 km

(00:45'14")

00:07'46" (+00'23")

25 km

(00:53'05")

00:07'51" (+00'28")

00:15'31"

30 km

(01:00'45")

00:07'40" (+00'17")

35 km

(01:08'46")

00:08'01" (+00'38")

00:15'43" (+00'12")

40 km

(01:16'28")

00:07'42" (+00'19")

45 km

(01:23'51")

00:07'23"

00:18'05" (+02'34")

50 km

(01:34'33")

00:10'42" (+03'19")

55 km

(01:42'44")

00:08'11" (+00'48")

00:16'12" (+00'41")

60 km

(01:50'45")

00:08'01" (+00'38")

65 km

(01:58'15")

00:07'30" (+00'07")

00:16'54" (+01'23")

70 km

(02:07'39")

00:09'24" (+02'01")

75 km

(02:15'26")

00:07'47" (+00'24")

00:17'30" (+01'59")

80 km

(02:25'09")

00:09'43" (+02'20")

85 km

(02:34'28")

00:09'19" (+01'56")

00:20'49" (+05'18")

90 km

(02:45'58")

00:11'30" (+04'07")

95 km

(03:02'09")

00:16'11" (+08'48")

00:28'33" (+13'02")

100 km

(03:14'31")

00:12'22" (+04'59")

105 km

(03:27'46")

00:13'15" (+05'52")

00:29'56" (+14'25")

110 km

(03:44'27")

00:16'41" (+09'18")

115 km

(03:58'04")

00:13'37" (+06'14")

00:26'35" (+11'04")

120 km

(04:11'02")

00:12'58" (+05'35")

125 km

(04:28'30")

00:17'28" (+10'05")

00:33'48" (+18'17")

130 km

(04:44'50")

00:16'20" (+08'57")

135 km

(05:06'52")

00:22'02" (+14'39")

00:46'06" (+30'35")

140 km

(05:30'56")

00:24'04" (+16'41")

145 km

(05:47'27")

00:16'31" (+09'08")

00:34'13" (+18'42")

150 km

(06:05'09")

00:17'42" (+10'19")

155 km

(06:26'52")

00:21'43" (+14'20")

00:39'01" (+23'30")

160 km

(06:44'10")

00:17'18" (+09'55")

Finish

(07:01:00)

日期: 2014-03-22 05:50 - 總爬升: 705 m - 地點: 西濱 - 天氣: 晴有太陽帶超強逆風 - 平均心率: 157 - 卡路里: 5040 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 66%

原本只是去陪 James 騎車，沒想到也能拿一枚獎牌回來。去程的順風，讓人加速衝刺，在崎頂折返後的大逆風，相信大家都騎的異常辛苦。還好，有騎完就好，真是一場意志力折磨的艱困賽事呀。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 460.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳文明和曾少均說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	5.2 %
2	16.1	5.0 %
3	21.7	2.7 %
4	32.4	-4.8 %
5	28.3	4.6 %
6	32.7	5.4 %
7	30.3	-4.5 %
8	29.5	2.5 %
9	29.5	-2.7 %
10	26.9	3.0 %
11	29.0	-1.5 %
12	23.8	1.8 %
13	19.0	-1.5 %
14	13.8	2.0 %
15	31.9	2.0 %
16	37.9	1.6 %
17	42.4	-2.8 %
18	37.5	1.0 %
19	39.1	1.0 %
20	36.7	2.0 %
21	37.5	-0.6 %
22	40.4	-1.3 %
23	38.7	1.0 %
24	37.9	-2.8 %
25	36.7	4.5 %
26	36.4	1.4 %
27	38.7	-1.4 %
28	41.4	-1.9 %
29	36.7	2.7 %
30	43.4	-1.1 %
31	43.9	-0.2 %
32	39.6	-0.2 %
33	40.0	-0.8 %
34	32.4	2.1 %
35	33.6	-0.8 %
36	40.0	-1.1 %
37	36.0	-1.7 %
38	37.5	-1.0 %
39	41.4	1.0 %
40	40.4	1.0 %
41	42.4	1.0 %
42	40.4	-0.4 %
43	40.0	-0.6 %
44	40.0	-0.5 %
45	40.4	-1.0 %
46	39.1	3.2 %
47	41.4	2.8 %
48	13.8	-1.4 %
49	32.4	3.0 %
50	39.6	-1.0 %
51	39.6	-0.2 %
52	29.0	-1.3 %
53	38.3	-1.4 %
54	38.3	2.3 %
55	40.9	1.7 %
56	40.4	-1.0 %
57	37.1	1.0 %
58	32.1	1.6 %
59	42.4	-1.1 %
60	36.7	1.2 %
61	40.0	1.3 %
62	42.4	-0.7 %
63	39.6	-0.4 %
64	36.0	-1.0 %
65	42.9	-0.5 %
66	40.9	-0.7 %
67	37.1	-0.1 %
68	24.3	2.0 %
69	32.1	-2.2 %
70	30.3	-1.5 %
71	38.7	1.9 %
72	42.4	-23.3 %
73	39.6	-4.0 %
74	37.9	1.8 %
75	35.0	-0.9 %
76	37.5	1.3 %
77	25.2	-1.4 %
78	30.5	3.2 %
79	30.8	-1.5 %
80	33.0	3.7 %
81	28.8	1.8 %
82	32.1	-1.1 %
83	34.0	1.5 %
84	35.3	-5.8 %
85	31.6	-0.3 %
86	13.8	-0.4 %
87	34.3	2.0 %
88	34.0	1.5 %
89	31.3	-0.9 %
90	34.6	-0.2 %
91	32.1	1.7 %
92	28.6	1.5 %
93	25.7	-1.0 %
94	7.8	2.5 %
95	27.3	-1.1 %
96	27.1	-0.8 %
97	27.1	1.7 %
98	18.8	1.8 %
99	27.9	1.0 %
100	23.2	-0.6 %
101	24.3	-0.7 %
102	24.2	-1.0 %
103	20.2	1.2 %
104	22.8	-1.1 %
105	22.2	-0.9 %
106	27.7	1.8 %
107	8.9	-1.0 %
108	30.3	1.0 %
109	26.9	2.6 %
110	16.7	-1.4 %
111	26.7	-0.5 %
112	18.1	1.8 %
113	22.4	-1.4 %
114	19.8	1.6 %
115	25.7	-2.0 %
116	30.5	2.6 %
117	27.1	-2.6 %
118	15.1	2.7 %
119	26.3	-1.3 %
120	23.7	-0.4 %
121	18.5	1.0 %
122	16.0	2.3 %
123	18.7	-1.0 %
124	17.7	-0.5 %
125	15.5	1.8 %
126	16.9	-0.9 %
127	20.0	-1.0 %
128	17.9	1.9 %
129	16.2	-1.3 %
130	22.0	-0.8 %
131	22.8	-0.9 %
132	6.2	1.8 %
133	19.9	-2.0 %
134	20.9	2.2 %
135	15.9	2.2 %
136	17.5	-0.9 %
137	17.0	-1.1 %
138	18.2	-1.3 %
139	5.9	1.8 %
140	16.7	5.0 %
141	20.6	-1.9 %
142	18.5	-1.0 %
143	17.8	-1.6 %
144	16.5	1.2 %
145	17.9	-1.2 %
146	16.7	-1.0 %
147	17.4	-0.5 %
148	15.2	3.2 %
149	18.0	-1.4 %
150	17.8	2.0 %
151	16.1	2.5 %
152	16.2	-2.0 %
153	18.4	-1.2 %
154	7.7	2.2 %
155	18.6	-0.9 %
156	21.3	-0.4 %
157	14.5	3.0 %
158	19.9	-3.0 %
159	14.4	3.1 %
160	18.9	-1.5 %
161	8.8	-1.9 %
162	19.8	5.2 %
163	18.3	-5.8 %
164	16.2	-0.6 %
165	9.6	3.2 %
166	14.5	-2.2 %
167	20.8	-1.7 %
168	17.3	-2.4 %
169	17.1	-2.4 %
170	6.8	3.9 %
171	22.6	-3.7 %
172	21.1	3.0 %
172.1	4.2	-8.0 %