張志華 2018/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

張志華桃園
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148.9 km | 08:03:48 | 18.6 km/h

日期: 2018-09-15 06:12 - 總爬升: 586 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 5374 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 413.37 km

Strava 上傳 | 6 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	-0.5 %
2	6.6	-0.6 %
3	1.2	1.5 %
4	13.2	1.0 %
5	14.1	-0.4 %
6	13.6	1.3 %
7	17.0	-0.7 %
8	15.0	-0.6 %
9	20.9	-0.2 %
10	18.0	1.5 %
11	16.1	1.0 %
12	11.8	2.0 %
13	18.8	2.0 %
14	22.0	-1.0 %
15	13.8	1.3 %
16	17.3	-1.8 %
17	25.7	1.5 %
18	22.5	2.0 %
19	26.5	2.5 %
20	22.5	2.8 %
21	27.3	-1.0 %
22	20.5	1.5 %
23	23.1	1.6 %
24	23.1	1.0 %
25	25.0	1.7 %
26	19.1	-2.7 %
27	20.5	3.2 %
28	23.7	1.8 %
29	19.6	3.0 %
30	22.0	4.6 %
31	18.8	2.7 %
32	22.0	2.2 %
33	15.8	3.9 %
34	15.8	4.6 %
35	13.4	4.6 %
36	12.3	5.0 %
37	25.7	-1.9 %
38	24.3	-3.1 %
39	27.3	-2.7 %
40	7.1	-1.3 %
41	18.8	3.8 %
42	25.7	-3.2 %
43	27.3	-3.4 %
44	22.0	4.0 %
45	24.3	-0.9 %
46	16.4	3.4 %
47	16.1	2.9 %
48	13.0	-7.1 %
49	128.6	-3.7 %
50	52.9	-3.2 %
51	37.5	-4.2 %
52	25.7	-1.7 %
53	29.0	-1.1 %
54	14.1	-1.2 %
55	25.7	-0.8 %
56	24.3	3.3 %
57	22.0	-3.7 %
58	25.0	-2.0 %
59	22.0	-1.0 %
60	22.5	-1.0 %
61	23.1	2.2 %
62	23.1	-2.1 %
63	25.0	-2.0 %
64	24.3	-0.8 %
65	23.1	2.5 %
66	15.8	3.4 %
67	31.0	-2.4 %
68	27.3	1.7 %
69	29.0	-3.0 %
70	27.3	-0.6 %
71	25.0	-1.3 %
72	23.7	1.8 %
73	13.0	-0.6 %
74	25.0	-0.9 %
75	23.7	1.3 %
76	23.7	-0.9 %
77	20.5	2.8 %
78	12.7	4.5 %
79	33.3	-5.0 %
80	32.1	-1.8 %
81	24.3	3.0 %
82	25.0	1.9 %
83	26.5	-0.4 %
84	25.7	-2.2 %
85	23.7	-1.3 %
86	31.0	3.3 %
87	26.5	-1.9 %
88	23.1	1.6 %
89	24.3	1.8 %
90	25.7	-1.7 %
91	32.1	-1.4 %
92	23.7	1.4 %
93	21.4	1.5 %
94	23.1	-2.3 %
95	26.5	-0.4 %
96	20.9	2.7 %
97	24.3	-0.1 %
98	23.1	2.0 %
99	3.8	-1.1 %
100	23.7	2.3 %
101	24.3	-0.9 %
102	18.8	-0.8 %
103	26.5	1.0 %
104	22.5	-0.7 %
105	17.6	-0.4 %
106	20.0	2.6 %
107	19.1	3.4 %
108	33.3	-1.6 %
109	26.5	3.2 %
110	31.0	-2.5 %
111	23.1	-1.5 %
112	19.1	2.5 %
113	31.0	-1.2 %
114	29.0	1.3 %
115	29.0	-1.0 %
116	17.0	3.3 %
117	42.9	1.0 %
118	28.1	-1.0 %
119	26.5	-1.8 %
120	33.3	-1.5 %
121	20.9	-0.6 %
122	25.7	1.2 %
123	23.7	-0.5 %
124	23.1	-0.6 %
125	21.4	-1.0 %
126	5.7	1.7 %
127	31.0	1.0 %
128	32.1	1.0 %
129	33.3	1.2 %
130	36.0	-1.4 %
131	33.3	1.2 %
132	34.6	1.5 %
133	31.0	2.5 %
134	37.5	-0.7 %
135	36.0	-1.2 %
136	27.3	1.2 %
137	28.1	1.8 %
138	22.5	3.4 %
139	19.1	-3.8 %
140	32.1	-0.6 %
141	18.4	4.4 %
142	16.7	4.4 %
143	34.6	-3.4 %
144	18.0	4.0 %
145	33.3	-2.3 %
146	33.3	-2.1 %
147	33.3	-1.6 %
148	27.3	2.0 %
149	23.7	3.0 %
150	20.0	2.8 %
151	21.4	3.2 %
148.9	-71.2	4.0 %

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