劉欣皓 2014/03/22 訓練日誌

劉欣皓苗栗
ID 26837

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劉欣皓

160.0 km | 08:27:00 | 18.9 km/h

雙主場- - 輪霸西濱160K

官方成績
日期	2014-03-22
成績	08:27:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'55")

00:12'55" (+03'45")

00:25'04" (+05'14")

10 km

(00:25'04")

00:12'09" (+02'59")

15 km

(00:45'13")

00:20'09" (+10'59")

00:35'35" (+15'45")

20 km

(01:00'39")

00:15'26" (+06'16")

25 km

(01:14'07")

00:13'28" (+04'18")

00:28'40" (+08'50")

30 km

(01:29'19")

00:15'12" (+06'02")

35 km

(01:47'05")

00:17'46" (+08'36")

00:35'20" (+15'30")

40 km

(02:04'39")

00:17'34" (+08'24")

45 km

(02:25'43")

00:21'04" (+11'54")

00:48'19" (+28'29")

50 km

(02:52'58")

00:27'15" (+18'05")

55 km

(03:11'20")

00:18'22" (+09'12")

00:37'46" (+17'56")

60 km

(03:30'44")

00:19'24" (+10'14")

65 km

(03:53'54")

00:23'10" (+14'00")

00:41'43" (+21'53")

70 km

(04:12'27")

00:18'33" (+09'23")

75 km

(04:31'47")

00:19'20" (+10'10")

01:06'57" (+47'07")

80 km

(05:19'24")

00:47'37" (+38'27")

85 km

(05:30'37")

00:11'13" (+02'03")

00:21'33" (+01'43")

90 km

(05:40'57")

00:10'20" (+01'10")

95 km

(05:52'25")

00:11'28" (+02'18")

00:26'18" (+06'28")

100 km

(06:07'15")

00:14'50" (+05'40")

105 km

(06:19'25")

00:12'10" (+03'00")

00:26'44" (+06'54")

110 km

(06:33'59")

00:14'34" (+05'24")

115 km

(06:52'04")

00:18'05" (+08'55")

00:28'18" (+08'28")

120 km

(07:02'17")

00:10'13" (+01'03")

125 km

(07:12'57")

00:10'40" (+01'30")

00:19'50"

130 km

(07:22'07")

00:09'10"

135 km

(07:31'57")

00:09'50" (+00'40")

00:20'18" (+00'28")

140 km

(07:42'25")

00:10'28" (+01'18")

145 km

(07:57'48")

00:15'23" (+06'13")

00:25'39" (+05'49")

150 km

(08:08'04")

00:10'16" (+01'06")

155 km

(08:18'07")

00:10'03" (+00'53")

00:00'00"

Finish

(08:27:00)

日期: 2014-03-22 06:34 - 總爬升: 466 m - 地點: 崎頂海水浴場<-->八仙水上樂園 - 天氣: 體感溫度 15℃ 27 公里/小時東北東風力溼度 59% - 平均心率: 126 - 卡路里: 4680 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

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賽前宣言: 挑戰新紀錄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 337.16 km

GPX 上傳 | 10 years ago

yorkli, Davy Chang 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	-0.8 %
2	27.3	-0.6 %
3	24.7	-0.1 %
4	17.1	0.0 %
5	27.5	-0.6 %
6	27.7	0.0 %
7	25.5	3.0 %
8	24.7	0.0 %
9	24.5	-0.3 %
10	21.8	0.0 %
11	12.5	2.5 %
12	22.2	-1.1 %
13	25.0	-0.8 %
14	7.9	1.5 %
15	22.5	4.0 %
16	18.8	2.5 %
17	17.4	3.0 %
18	21.6	-0.9 %
19	19.8	-0.8 %
20	20.2	1.8 %
21	7.5	2.2 %
22	1800.0	-0.6 %
23	720.0	-0.3 %
24	29.0	-0.4 %
25	18.1	3.4 %
26	25.0	-1.4 %
27	18.7	-0.4 %
28	20.3	-0.3 %
29	18.1	1.8 %
30	18.1	-1.7 %
31	18.5	-0.3 %
32	16.4	2.2 %
33	16.4	-1.6 %
34	18.2	-1.4 %
35	15.4	3.7 %
36	15.8	-1.5 %
37	17.4	-0.3 %
38	19.1	3.0 %
39	15.0	2.3 %
40	18.8	-1.2 %
41	19.0	-0.1 %
42	7.1	2.3 %
43	19.1	2.5 %
44	18.0	-0.9 %
45	20.2	-1.2 %
46	4.3	1.7 %
47	16.1	3.0 %
48	20.1	-0.8 %
49	20.1	3.0 %
50	17.4	-0.4 %
51	17.5	-0.5 %
52	18.4	-0.8 %
53	16.1	-0.6 %
54	15.8	-0.6 %
55	14.5	3.0 %
56	16.9	-1.2 %
57	14.8	-0.9 %
58	13.4	3.5 %
59	14.8	3.0 %
60	18.4	-1.4 %
61	13.2	3.0 %
62	17.4	-1.1 %
63	16.4	4.0 %
64	10.8	3.7 %
65	10.1	-1.4 %
66	16.5	1.7 %
67	15.1	-1.0 %
68	16.3	-0.6 %
69	18.4	1.8 %
70	15.0	2.8 %
71	15.2	-0.3 %
72	14.6	2.5 %
73	15.4	-0.4 %
74	15.9	-1.1 %
75	16.7	-1.1 %
76	17.9	-2.2 %
77	14.6	2.3 %
78	19.3	-1.1 %
79	16.4	-1.4 %
80	1.8	3.0 %
81	20.5	1.7 %
82	23.1	2.3 %
83	36.0	-1.2 %
84	31.9	2.0 %
85	28.1	1.0 %
86	31.6	-0.9 %
87	27.5	2.0 %
88	31.0	-1.3 %
89	29.0	1.7 %
90	26.7	-0.8 %
91	28.3	-0.1 %
92	25.4	1.5 %
93	26.1	-1.1 %
94	29.3	-0.4 %
95	22.8	3.0 %
96	31.6	-1.2 %
97	9.9	4.0 %
98	28.1	0.0 %
99	28.3	0.0 %
100	22.9	3.5 %
101	28.1	2.5 %
102	30.0	-0.6 %
103	19.3	2.0 %
104	23.1	-1.8 %
105	25.9	0.0 %
106	23.1	1.7 %
107	22.6	1.0 %
108	12.5	2.5 %
109	24.8	-0.7 %
110	28.3	1.6 %
111	33.0	3.0 %
112	30.3	-0.7 %
113	35.6	-0.9 %
114	5.8	3.0 %
115	25.7	3.0 %
116	32.4	-0.3 %
117	33.3	-0.6 %
118	23.1	-0.4 %
119	30.0	0.0 %
120	30.5	2.0 %
121	33.6	-0.4 %
122	30.0	-0.1 %
123	29.3	3.0 %
124	18.9	2.0 %
125	36.0	-0.8 %
126	30.0	3.0 %
127	29.3	1.5 %
128	36.7	-0.8 %
129	37.1	4.0 %
130	32.1	2.3 %
131	39.6	-1.0 %
132	34.3	1.5 %
133	32.4	0.0 %
134	21.6	2.4 %
135	31.0	-1.5 %
136	10.1	-1.0 %
137	3600.0	-0.1 %
138	150.0	-0.1 %
139	33.6	-0.1 %
140	25.9	3.5 %
141	38.3	-0.7 %
142	27.9	2.0 %
143	22.5	-0.8 %
144	8.9	-0.1 %
145	26.9	-0.2 %
146	28.8	3.0 %
147	24.7	2.7 %
148	30.0	-0.6 %
149	35.0	-0.3 %
150	29.5	0.0 %
151	28.8	-0.2 %
152	29.8	0.0 %
153	28.8	0.0 %
154	31.3	-0.2 %
155	30.8	-0.6 %
156	31.0	-0.1 %
157	25.7	3.0 %
158	25.5	-1.0 %
158.8	24.9	-1.0 %