何惠姬 2018/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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45.0 km | 07:16:34 | 09:42/km | 第51馬

夜光鳥之女（小鳥妹）滿月馬拉松

官方成績
日期	2018-09-09
成績	07:16:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00"

01:19'38"

10 km

(01:19'38")

00:44'38" (+09'38")

15 km

(02:01'13")

00:41'35" (+06'35")

01:38'38" (+19'00")

20 km

(02:58'16")

00:57'03" (+22'03")

25 km

(03:48'08")

00:49'52" (+14'52")

01:37'34" (+17'56")

30 km

(04:35'50")

00:47'42" (+12'42")

35 km

(05:24'41")

00:48'51" (+13'51")

01:37'45" (+18'07")

40 km

(06:13'35")

00:48'54" (+13'54")

45 km

(07:08'21")

00:54'46" (+19'46")

00:00'00"

Finish

(07:16:34)

日期: 2018-09-09 05:01 - 總爬升: 706 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 1818 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'02"

(08'02")

08'02" (+01'28")

1000 / 1000

2

06'49"

(14'51")

06'49" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'34"

(21'26")

06'34"

1000 / 3000

4

06'42"

(28'09")

06'42" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'50"

(34'59")

06'50" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

10'30"

(45'30")

10'30" (+03'56")

1000 / 6000

7

07'59"

(53'29")

07'59" (+01'25")

1000 / 7000

8

10'27"

(01:03'57")

10'27" (+03'53")

1000 / 8000

9

07'18"

(01:11'15")

07'18" (+00'44")

1000 / 9000

10

08'22"

(01:19'37")

08'22" (+01'48")

1000 / 10000

11

08'56"

(01:28'34")

08'56" (+02'22")

1000 / 11000

12

08'25"

(01:37'00")

08'25" (+01'51")

1000 / 12000

13

08'45"

(01:45'45")

08'45" (+02'11")

1000 / 13000

14

07'13"

(01:52'59")

07'13" (+00'39")

1000 / 14000

15

08'13"

(02:01'12")

08'13" (+01'39")

1000 / 15000

16

11'36"

(02:12'49")

11'36" (+05'02")

1000 / 16000

17

09'56"

(02:22'45")

09'56" (+03'22")

1000 / 17000

18

11'43"

(02:34'29")

11'43" (+05'09")

1000 / 18000

19

15'33"

(02:50'02")

15'33" (+08'59")

1000 / 19000

20

08'13"

(02:58'16")

08'13" (+01'39")

1000 / 20000

21

07'54"

(03:06'10")

07'54" (+01'20")

1000 / 21000

22

10'27"

(03:16'37")

10'27" (+03'53")

1000 / 22000

23

07'15"

(03:23'52")

07'15" (+00'41")

1000 / 23000

24

15'36"

(03:39'29")

15'36" (+09'02")

1000 / 24000

25

08'38"

(03:48'07")

08'38" (+02'04")

1000 / 25000

26

09'25"

(03:57'32")

09'25" (+02'51")

1000 / 26000

27

12'10"

(04:09'43")

12'10" (+05'36")

1000 / 27000

28

10'46"

(04:20'29")

10'46" (+04'12")

1000 / 28000

29

07'39"

(04:28'09")

07'39" (+01'05")

1000 / 29000

30

07'40"

(04:35'49")

07'40" (+01'06")

1000 / 30000

31

10'54"

(04:46'44")

10'54" (+04'20")

1000 / 31000

32

09'29"

(04:56'13")

09'29" (+02'55")

1000 / 32000

33

08'03"

(05:04'17")

08'03" (+01'29")

1000 / 33000

34

08'30"

(05:12'47")

08'30" (+01'56")

1000 / 34000

35

11'52"

(05:24'40")

11'52" (+05'18")

1000 / 35000

36

11'05"

(05:35'46")

11'05" (+04'31")

1000 / 36000

37

09'40"

(05:45'26")

09'40" (+03'06")

1000 / 37000

38

10'06"

(05:55'32")

10'06" (+03'32")

1000 / 38000

39

08'37"

(06:04'10")

08'37" (+02'03")

1000 / 39000

40

09'24"

(06:13'34")

09'24" (+02'50")

1000 / 40000

41

13'36"

(06:27'11")

13'36" (+07'02")

1000 / 41000

42

09'54"

(06:37'06")

09'54" (+03'20")

1000 / 42000

43

10'37"

(06:47'43")

10'37" (+04'03")

1000 / 43000

44

11'19"

(06:59'03")

11'19" (+04'45")

1000 / 44000

45

09'17"

(07:08'20")

09'17" (+02'43")

1000 / 45000

賽後評分: 小鳥妹太可愛了～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 317.25 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, みが和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	06'49"	00:14'52"
3	06'35"	00:21'27"
4	06'42"	00:28'09"
5	06'51"	00:35'00"
6	10'30"	00:45'30"
7	08'00"	00:53'30"
8	10'27"	01:03'57"
9	07'19"	01:11'16"
10	08'22"	01:19'38"
11	08'56"	01:28'34"
12	08'26"	01:37'00"
13	15'32"	01:52'32"
14	00'27"	01:52'59"
15	08'14"	02:01'13"
16	11'37"	02:12'50"
17	09'56"	02:22'46"
18	11'43"	02:34'29"
19	15'34"	02:50'03"
20	08'13"	02:58'16"
21	07'55"	03:06'11"
22	10'27"	03:16'38"
23	07'15"	03:23'53"
24	15'36"	03:39'29"
25	08'39"	03:48'08"
26	09'25"	03:57'33"
27	12'10"	04:09'43"
28	10'46"	04:20'29"
29	07'40"	04:28'09"
30	07'41"	04:35'50"
31	10'54"	04:46'44"
32	16'23"	05:03'07"
33	01'11"	05:04'18"
34	08'30"	05:12'48"
35	11'53"	05:24'41"
36	11'05"	05:35'46"
37	09'40"	05:45'26"
38	10'07"	05:55'33"
39	08'46"	06:04'19"
40	09'16"	06:13'35"
41	13'36"	06:27'11"
42	09'55"	06:37'06"
43	10'38"	06:47'44"
44	11'19"	06:59'03"
45	09'18"	07:08'21"
45.7	11'22"	07:16'35"

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