梁兆瑋 2018/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

梁兆瑋苗栗
ID 199154

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半馬 | 02:30:38 | 07:08/km | 第7半馬

2018 臺西Hi口2路跑

官方成績
日期	2018-09-09
成績	02:30:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43" (+00'18")

01:08'47"

10 km

(01:08'47")

00:35'04" (+01'39")

15 km

(01:45'05")

00:36'18" (+02'53")

01:09'43" (+00'56")

20 km

(02:18'30")

00:33'25"

Finish

(02:30:38)

日期: 2018-09-09 05:43 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1047 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+00'59")

1000 / 1000

2

07'07"

(14'30")

07'07" (+00'44")

1000 / 2000

3

10'06"

(24'37")

10'06" (+03'43")

1000 / 3000

4

06'42"

(31'19")

06'42" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'42"

(38'01")

06'42" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

練LSD

賽前宣言: 加油

賽後評分: 就普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 82.43 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 330.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃文癸, 黃國棟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'03"	00:03'03"
2	07'09"	00:10'12"
3	10'07"	00:20'19"
4	06'42"	00:27'01"
5	06'42"	00:33'43"
6	06'36"	00:40'19"
7	06'46"	00:47'05"
8	07'13"	00:54'18"
9	06'51"	01:01'09"
10	07'38"	01:08'47"
11	07'29"	01:16'16"
12	06'44"	01:23'00"
13	07'35"	01:30'35"
14	07'54"	01:38'29"
15	06'36"	01:45'05"
16	06'43"	01:51'48"
17	06'44"	01:58'32"
18	06'45"	02:05'17"
19	06'23"	02:11'40"
20	06'50"	02:18'30"
21	06'57"	02:25'27"
21.1	06'03"	02:26'20"

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