黎銘榮 2014/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
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ASICS GT2000
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亞瑟士 GT-2000
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首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9022.2 km |

5349.5 km
2024 年 :

17.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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10.4 km | 00:52:59 | 05:05/km

日期: 2014-03-19 21:11 - 地點: 新莊 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 68 - 卡路里: 834 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

Pace: 05'27" / 05'05" / 05'04" / 04'59" / 05'03" / 05'03" / 05'04" / 04'55" / 05'06" / 04'58" / 05'47" /

恢復跑，基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

浪潮行者, 午夜和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'05"	00:10'32"
3	05'04"	00:15'36"
4	04'59"	00:20'35"
5	05'03"	00:25'38"
6	05'03"	00:30'41"
7	05'04"	00:35'45"
8	04'55"	00:40'40"
9	05'06"	00:45'46"
10	04'58"	00:50'44"
10.4	05'47"	00:52'59"

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成績 : 04:39:10

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