Yi Nien Chen 2014/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Yi Nien Chen 嘉義
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18.0 km | 02:02:16 | 06:47/km

日期: 2014-03-17 19:53 - 地點: 林森國小 - 天氣: 微涼 - 卡路里: 1102 Cal

嘉義

Yi Nien Chen

Yi Nien Chen 說推

·

繞著200公尺的操場跑90圈
Quarters Interval repeats....

3月累積里程 : 313.30 km

手動上傳 | 10 years ago

蔡宏裕, ding ding 和其他 24 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳俊傑可以分享90圈的內容嗎? 好想學習一下...

2014-03-18 13:01 ·

1 個人推

Yi Nien Chen 間歇訓練阿~~~
如果你拼了老命衝刺的速度，就是你完全沒有辦法呼吸的狀況或是快失去意識的那種速度，我們稱為100%
那我的安排是2圈50%的速度(但這個速度一樣不慢，無法快樂的交談)，2圈70-85%的速度衝刺，利用這個方法每2圈交換一次~連續90圈不停歇~~~(這是比較簡單的Quarters Interval repeats，當然還有更專業的，改天分享~或是可以查相關書籍唷~~)

2014-03-18 16:16 ·

1 個人推

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