亂RUN跑 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

亂RUN跑彰化
ID 8995

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70.8 km | 05:37:13 | 12.6 km/h

Climbing Taiwan-NeverStop永不放棄-塔塔加之探索新中橫

官方成績
日期	2014-03-16
成績	05:37:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'54")

00:13'54"

00:29'29"

10 km

(00:29'29")

00:15'35" (+01'41")

15 km

(00:45'13")

00:15'44" (+01'50")

00:32'27" (+02'58")

20 km

(01:01'56")

00:16'43" (+02'49")

25 km

(01:17'29")

00:15'33" (+01'39")

00:33'20" (+03'51")

30 km

(01:35'16")

00:17'47" (+03'53")

35 km

(01:56'03")

00:20'47" (+06'53")

00:47'21" (+17'52")

40 km

(02:22'37")

00:26'34" (+12'40")

45 km

(03:00'40")

00:38'03" (+24'09")

01:03'54" (+34'25")

50 km

(03:26'31")

00:25'51" (+11'57")

55 km

(03:51'39")

00:25'08" (+11'14")

01:01'37" (+32'08")

60 km

(04:28'08")

00:36'29" (+22'35")

65 km

(05:01'11")

00:33'03" (+19'09")

01:04'48" (+35'19")

70 km

(05:32'56")

00:31'45" (+17'51")

Finish

(05:37:13)

日期: 2014-03-16 06:12 - 總爬升: 2484 m - 地點: 水里~塔塔加 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 66 - 卡路里: 6943 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 69%

無止盡的上坡~OMG!菜籃阿伯想逼死誰啊!
很擔心會抽筋，幸好沒事順利完賽!

賽前宣言: 希望完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 272.70 km

XT 上傳 | 10 years ago

KWHuang, 周聯福(培英慢跑) 和其他 18 人說推

·

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽*.*

2014-03-17 21:22 ·

許修嘉 Great!

2014-03-18 20:08 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	-7.0 %
2	13.6	7.2 %
3	23.1	-4.0 %
4	38.3	-3.4 %
5	30.8	-1.7 %
6	16.6	4.7 %
7	17.9	2.9 %
8	22.1	1.6 %
9	21.8	3.5 %
10	19.0	3.6 %
11	21.7	7.0 %
12	16.7	5.7 %
13	16.3	8.5 %
14	35.0	-5.1 %
15	15.1	6.5 %
16	16.4	3.8 %
17	25.2	-2.8 %
18	21.1	5.4 %
19	19.3	4.4 %
20	12.8	4.5 %
21	19.1	3.6 %
22	18.8	4.6 %
23	19.7	3.6 %
24	21.1	2.7 %
25	18.1	3.4 %
26	18.9	2.6 %
27	13.7	6.4 %
28	24.2	-2.7 %
29	20.6	2.4 %
30	12.4	7.1 %
31	21.4	-6.0 %
32	12.6	4.7 %
33	14.5	3.8 %
34	14.5	4.4 %
35	12.2	5.0 %
36	10.9	6.2 %
37	13.6	7.2 %
38	10.2	8.0 %
39	10.6	6.3 %
40	11.6	5.2 %
41	11.4	5.0 %
42	13.7	6.8 %
43	3.2	3.4 %
44	12.6	4.9 %
45	12.1	5.8 %
46	11.6	5.9 %
47	11.8	4.9 %
48	11.5	5.7 %
49	11.9	5.0 %
50	11.2	4.8 %
51	12.9	4.5 %
52	13.0	7.5 %
53	11.8	8.3 %
54	11.5	4.2 %
55	10.8	6.4 %
56	10.9	5.0 %
57	11.4	6.4 %
58	4.3	7.0 %
59	11.1	6.2 %
60	9.5	7.9 %
61	8.7	8.8 %
62	9.4	7.8 %
63	9.5	7.0 %
64	9.3	7.7 %
65	8.6	5.3 %
66	9.7	8.1 %
67	13.4	5.9 %
68	5.9	6.1 %
69	10.7	7.1 %
70	11.5	7.7 %
71	14.8	5.0 %
70.5	-87.5	2.0 %

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